小腹怎麼瘦？減重醫大推3招減少內臟脂肪、瘦小腹、降血脂、穩血糖

羅以容整理

2023/10/11 16:13

減肥是許多人一生的志業，尤其有時候外型看起來瘦瘦的，可是肚子肥肉卻好大，到底肚子肥肉是哪些原因造成的？初日診所肥胖專科醫師李唐越分享內臟脂肪的真相，建議民眾靠3招消除難纏內臟脂肪，解決小腹大困擾。

李唐越說明，民眾若出現小腹，不該只歸罪於肥胖，因為皮下脂肪和內臟脂肪都可能是造成有小肚腩的原因。女性在40到55歲左右，會進入更年期，內臟脂肪會更快累積。原本占體脂肪5％到8％，會變成占15％到20％。

特別是對於許多媽媽來說，隨著年齡增長和停經，失去了雌激素的保護作用，脂肪開始累積在腹部，內臟脂肪也變得容易積聚。李唐越指出，若想分辨皮下脂肪、內臟脂肪其實很簡單，建議可以輕輕按壓小腹，若是柔軟的小腹則是皮下脂肪；如果是硬而臃腫的腹部，但又看不到顯著脂肪，就是「內臟脂肪」！

4大原因造成內臟脂肪

1.飲食習慣

攝取過多精緻澱粉、油炸食物、酒精或含糖飲料。

2.壓力

長期壓力會釋放皮質醇，促進脂肪積聚。

3.長時間坐著

缺乏運動。

4.基因

部分遺傳因素也可能影響。⠀

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534口訣減掉難纏內臟脂肪

1.減重

5％體重下降時，內臟脂肪通常會最先減少。⠀

2.3種有氧運動

每周至少10小時的有氧運動，能有效減少內臟脂肪。可以在家裡做「高抬腿」運動，雙腳與肩同寬，手放置胸口與肚臍間位置，保持上半身打直，穩定核心。第二種運動是「弓箭步變化」，先跨出一步，打直上半身．穩定核心並往下蹲，起身時順帶做踢腿動作。第三種運動是「深蹲跳」，雙手放在胸前保持身體穩定，先下蹲再起身，並在發力瞬間用力跳起，建議深蹲跳時可選擇在每個動作間休息，休息時間長根據身體狀況和可負荷程度而定。