彭淮南85歲身體硬朗堅持1習慣！研究：能逆轉心臟老化、延壽

「財金鐵漢」中央銀行前總裁彭淮南今年85歲了，退休後的他更加重視健康養生。不少人都好奇彭淮南如何照顧身體？他有一個十年如一日的習慣，就是每天去公園晨走，研究也指出，運動能逆轉心臟老化還能延年益壽，就算50歲才開始也不嫌晚！

彭淮南85歲養生祕訣：每天晨走、吃6種蔬果

據報導，彭淮南自2018年2月退休後，擔任央行榮譽顧問，每日8點半準時抵達央行，5點半離開；他堅持終身學習，每天抽出時間閱讀，也從中獲得滿足。彭淮南非常注重健康，在退休後仍每天早起到公園晨走，他主要以快走和體操為主要運動，避免跑步是盡量對膝蓋減少傷害。而這個持續多年、每天堅持的好習慣，使得他85歲的高齡看起來依然硬朗健康。

彭淮南也強調健康很重要，他的日常飲食和運動，都以保持身體健康為首要目標，他認為每天要攝取5～6種不同的蔬菜和水果，並強調多樣化、多色彩更有益健康。此外，彭淮南還會飲用一大杯綠茶，促進健康。

看更多：69歲林青霞防腦部退化靠8招 記性比年輕時更好！吃1飲食降失智、膽固醇

沒時間運動？每天運動15分鐘就能延年益壽

俗話說「要活就要動」，持續運動是抗老延壽的不二法則。但現代人常常說工作很忙，沒時間運動，內湖恆新復健科診所院長王思恒指出，就算是短時間運動也能延壽，他引述一項台灣研究顯示，每天做15分鐘運動就能延年益壽。該研究調查41萬名台灣人的運動習慣，並追蹤這些人的健康狀況平均達8年；結果發現，每天堅持做15分鐘運動者，死亡率下降14％，且壽命延長3年。

值得一提的是，每天再增加15分鐘的運動量，死亡風險可進一步下降4％。然而，每日運動量超過100分鐘後，增加運動時間對降低死亡率的效果便不再明顯。

王思恒也直言，只是去公園散步，都遠勝過整日坐著不動；對於初接觸運動的人來說，只要開始活動，就能獲得巨大的健康益處。雖說現代人生活忙碌，但抽出15分鐘時間運動應該還是可行的，例如在家做超慢跑、徒手深蹲、伏地挺身、波比跳等，都是有效又省時的運動法。

看更多：超慢跑減重要跑多久？心律不整能超慢跑嗎？COVID-19確診可以超慢跑嗎？

運動也能逆轉心臟老化！50歲才開始運動也不嫌晚

運動好處不只如此，另一項研究顯示，運動也能逆轉心臟老化！王思恒表示，隨著身體老去，心臟肌肉會逐漸僵硬且失去彈性，導致心臟功能下滑，甚至產生心衰竭。過去研究發現，終身訓練的69歲運動員心臟，與年輕人一樣充滿彈性，但如果是50歲之後才開始訓練，還來得及嗎？

該研究受試者是平均53歲的中年人，以循序漸進方式，將運動量增加到每周5～6小時，研究期間共2年。運動項目以個人喜好決定，例如跑步、腳踏車、游泳等；訓練強度中高，並每周做2次高強度間歇訓練。

看更多：英國研究揭示：「這運動」降血壓效果最好！醫教你如何養出規律運動好習慣

學者發現，2年後重新檢測身體數值，這些人不但最大攝氧量增加18％，更逆轉了左心室肌肉的硬化。所以無論幾歲開始運動，永遠不嫌晚，不過王思恒提醒，運動訓練要循序漸進，初接觸運動者可從每天30分鐘開始，一開始腳步先踩穩，後面才能跑更快。

◎ 圖片來源／TVBS
◎ 資料來源／王思恒醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】