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英國研究揭示:「這運動」降血壓效果最好!醫教你如何養出規律運動好習慣

英國研究揭示:「這運動」降血壓效果最好!醫教你如何養出規律運動好習慣

梁萱琪 整理 2023/08/24 12:24

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規律做運動可以降血壓,但做哪一種運動降血壓效果最好?內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼指出,想要用運動降血壓,不一定要操得喘吁吁,做一些相對靜態的「等長運動訓練」也很有幫助。

 

規律運動有助降血壓

蔡明劼表示,刊登在《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine)的一篇研究中,收錄270個隨機對照試驗,包含15827位受試者,試圖了解不同類型的運動對於降低收縮壓和舒張壓的效果,結果顯示,一些相對靜態的「等長運動訓練」對降血壓竟很有幫助。


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「這運動」降血壓效果最好

蔡明劼提到,研究中將5種運動進行對比,降收縮壓的效果從弱到強依序為:高強度間歇運動、有氧運動、肌力訓練、合併訓練、等長運動訓練。

1.有氧運動訓練

如走路、跑步、自行車等有氧運動訓練,研究顯示能降低收縮壓及舒張壓4.49/2.53毫米汞柱。

2.阻力訓練

如硬舉、臥推、深蹲等阻力訓練,能降低收縮壓及舒張壓4.55/3.04毫米汞柱。

3.合併訓練

合併訓練是指有氧運動跟阻力訓練的綜合版,能降低收縮壓及舒張壓6.04/2.54毫米汞柱,降血壓效果也不錯。

4.高強度間歇訓練

如衝刺間隔式訓練、有氧間歇訓練等,能降低收縮壓及舒張壓4.08/2.50毫米汞柱,但降壓效果似乎是最弱的。


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5.等長運動訓練

如練握力、等長腿部伸屈、靠牆深蹲等長運動訓練,能降低收縮壓及舒張壓8.24/4.00毫米汞柱,降低收縮壓的效果比上面幾項都更好。

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做自己喜歡的運動 才能持之以恆

蔡明劼提醒民眾,雖然規律做運動可以幫助降血壓,但無論哪種運動都有幫助,重點是要做自己喜歡的,而且可以持續下去運動。總之,任何運動都好過於每天坐著不運動、或躺著追劇滑手機。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蔡明劼醫師


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