腰痛不舒服？腰椎保養「薦骨」是重點 1功法護好脊椎舒緩腰痛

許多人都曾經發生腰痛的經驗，研究靜坐及養生的專家王薀老師表示，其實腰痛產生的原因有很多，大都是從坐姿不良和腰部使用不當傷害到附近神經和骨頭所引發。不過，腰痛也可能與其他腰部附近器官的疾病有關聯，長期累積下來對身體健康的影響不容忽視。他也分享一套如何可以治理腰痛的導引功法，幫助大家舒緩不適。

平時注意薦骨保養 防腰痛上身

腰痛是很困擾人的一件事，幾乎每個人在自己的身上都曾經體驗過，只要一旦發覺自己的關節經常出問題，或者肌肉經常拉傷受損，這些和腰部附近的神經維護就極其重要。王薀老師認為，腰部的「薦骨」是維護整體腹腰最重要的結構，如果要解決腰痛問題，最重要就是要經常地去注意薦骨有沒有保養好，薦骨對於女性來講更是重要的位置，保養得宜整個骨盆腔便不會有問題。

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薦骨是什麼？

王薀老師說明，脊椎是由33塊骨頭合成的，從頭部的頭骨下側往下一路抵達尾骨，它除了有活動的功能，同時也負責維護它管轄區域內全部的神經功能，人體大部分的體重也都是由它所承擔。

脊椎的整個構造和組成，從離頭部最近的頸椎區開始說。頸椎區存有7節的脊椎，日常生活中，上半身頭部的相關活動都和這7節脊椎有關聯，例如打電腦時，頭必須長時間地往下，這個動作就和這7節脊椎有關。頸椎區下面連接著12塊胸椎，用處主要是人體的心臟和肺部都依靠這12節的脊椎和肋骨在維護。繼續往下連著的部分稱做腰椎，腰椎下面是脊椎，最尾巴的部分總共有9個節，也就是薦椎和尾椎。

如何保養薦骨？

王薀老師建議，要保養薦骨，平常應要求自己絕對不能彎腰駝背，每天有空就墊起腳跟，緩慢地吸氣，同時把雙手一舉上提。在做這個動作時，要同時口述動作的要訣，注意維護這個部位和脊椎，因為脊椎對於人體有著很重要的支撐跟其他的功能。

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1功法改善腰痛

王薀老師傳授一套治理腰痛的導引功法。在做之前，要先做一套拉伸的動作：兩腳與肩同寬，坐姿或站姿都可以，接著兩隻手上舉上提，雙臂要過耳後。雙手上提的同時，要很清楚地觀想一節一節的脊椎緩慢地拉開。這個動作可以多做幾次，可以矯正脊椎不會錯位，也不會沾黏。

接著，用下面此式去刺激運動脊椎：

1.兩腳與肩同寬，接著用雙手其中的一手，提起手臂伸直後。

2.慢慢把伸直的手臂配合腰部以上的上半身，緩慢移動肩膀往背後扭轉，直到無法轉身為止，如此反覆7至21遍。

腰痛恐不只是神經骨頭出問題 與其他器官也有關 

王薀老師指出，一旦腰椎附近相關的部位出了問題，那就代表長時期都會受腰疾的侵襲，而且由於都是在腰部附近的器官，例如子宮長肌瘤和其他的婦科問題，若再加上免疫力不好，還可能長帶狀皰疹。另外，腰痛有時也可能是出現腎臟疾病有關的問題。若有異常，建議先尋求專業醫師協助。

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◎ 本文部分摘自／《炁息 二 蹻引八谿》王薀老師 著
◎ 圖片來源／善聞文化創意有限公司．達志影像/shutterstock提供

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