身體衰老速度比你想像得快！想要延緩老化該怎麼做？專家解答

美國最新研究發現，年輕一代衰老速度比預期快，1965年後出生的人，比1950到1954年出生的人加速老化的可能性高出17%，而且罹癌風險更高，醫師表示可能原因在於現代人壓力大，慢性疾病提早發生，心理健康狀況較差，肥胖久坐和不健康飲食習慣，都會導致老化速度加快。

67歲康軒集團董事長李萬吉每天早上5點半起床，跑步 10 多公里，游泳 2、3 公里，假日還會騎乘 100 公里左右的自行車。李萬吉表示，為了完成鐵人賽事，他必須進行系統化的訓練，因此養成了這樣的運動習慣。

私下熱愛運動的李萬吉認為，健康是企業最重要的一環，他甚至要員工也一起動起來。李萬吉說，夏天時，公司會辦夏日熱血跑活動，員工在 31 天內跑完 300 公里、180 公里、120 公里或 90 公里都有獎勵，參加人數可達數百人，甚至上千人。

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適度運動可延緩身體老化 維持良好體能狀態

儘管已經 67 歲，李萬吉的體力絲毫不輸年輕人。他已完成 116 場鐵人賽事，不僅挑戰自我極限，也藉由持續鍛鍊來延緩老化。李萬吉表示，與同齡的大學、初中和高中同學相比，他的外表和體能狀態明顯不同。他說，就連 20、30 歲的年輕上班族跟他跑步，能贏過他的人也不多。運動確實可以讓人延緩老化，維持良好的體能狀態。

WHO建議成人每周運動150分鐘 有助降低心血管疾病風險

隨著年齡增長，每個人的身體和健康狀況都會發生變化。適度運動是防止身體機能衰退的有效方法之一。根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每週至少要進行 150 分鐘中等強度，或 75 分鐘高等強度的有氧運動。養成運動習慣不僅可以延緩身體老化，也有助於降低心血管疾病風險。

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不良生活習慣和飲食習慣可能加速細胞老化

新光醫院健康管理部醫療副主任柳朋馳表示，現代社會壓力大，加上慢性疾病提早發生，這些情況都可能導致細胞在應對生理和心理壓力的過程中加速老化。他說，不良的生活習慣，如吸菸、飲酒、嚼檳榔或過度攝取糖類，都會產生自由基或其他因子，破壞 DNA，導致細胞提早衰老或死亡。此外，心理壓力也會引起生理變化，加速細胞老化。

均衡飲食搭配運動 延緩老化更健康

台安醫院營養師孫榕建議，要多攝取未經加工的食物，並補充足夠的蔬果，因為蔬菜含有豐富的膳食纖維、植化素、維生素 C 和維生素 E，有助於抗氧化和抗發炎。高糖、高飽和脂肪酸的食物以及精緻加工食品都會引發慢性發炎，加速衰老，平時應盡量少吃。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS

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