75歲醫師這樣吃防失智!失智症權威公開預防阿茲海默症方法

  • 郭庚儒 整理
  • 2024/05/07 12:04
  • 全世界平均每3秒就有1人失智!台灣失智人口已超過30萬人,65歲以上每13人就有1位失智,80歲以上每5人有1位失智。失智症權威劉秀枝提供5招預防阿茲海默症的方法。

     

    預防阿茲海默症 5招很有效

    75歲的台北榮總特約醫師、陽明大學臨床兼任教授劉秀枝分享,自己特別喜歡的預防阿茲海默症5個方法,建議民眾找到適合的生活型態,並持之以恆,輕鬆遠離阿茲海默症。

     

    1.多動腦,終身學習

    動腦可以刺激腦神經細胞的突觸連結,增加我們的知能存款,即使將來得了阿茲海默症,仍經得起此疾病的提領,而不發病或延緩症狀的發生。

     

    動腦的方式很多,如看書寫作、讀報章雜誌、聽演講、看電影、聽音樂、參觀博物館、上網搜尋資料、打牌、打麻將、數獨、學畫、參加社區大學的課程以及培養新的興趣等等。如能找到喜歡的幾項方法,持之以恆,效果最佳。

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    2.多運動,每天走路至少40分鐘

    運動好處多多,依自己的體能和興趣至少選擇一樣運動,如瑜伽、太極拳、慢跑、健行、游泳、打網球、高爾夫球等。如果真的不喜歡或不方便運動,至少每天要走40分鐘,這並不難做到。

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    3.清淡飲食,每星期吃2次魚

    醫學文獻顯示,地中海飲食(多蔬菜、水果、穀類、橄欖油,適量的魚和葡萄酒,以及少量的紅肉和家禽肉)可以降低罹患阿茲海默症的機率,咖啡、綠茶、紅茶、咖哩和黑巧克力也都有加分。

     

    晚餐後到隔天早餐前禁食,以便身體能燃燒體內的脂肪,減少澱粉攝取,但在運動前後可以放縱自己吃個甜點,享受生活樂趣。

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    4.睡得好,睡得夠

    每個人需要的睡眠時間和時段不同,一般約需7小時的睡眠,有人早起早睡,有人是夜貓子,總要找到適合自己生理時鐘,並可配合工作作息的優質睡眠。

     

    睡眠中,我們的大腦把海馬迴中的短期記憶儲存到大腦皮質中,鞏固我們的記憶,讓腦袋更靈光,這也就是為什麼有時一個好覺醒來,會福至心靈的迸出好主意或解決問題之道。

     

    5.維持社交網路

    緊密的社交網路可以防止認知功能退化,因此多參與同學會或社區活動,加入社群網路,與親朋多往來等都可以促進腦的活化。旅遊不僅可以增廣見聞,與人互動,結交新朋友,且旅遊前的查資料和旅遊後的整理相片,寫遊記等等也是很好的動腦活動。

     

    ◎ 本文摘自/《失智可以預防,更可以治癒【暢銷改版】》麥可.內爾斯醫學博士 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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