喝水也有禁忌？馬拉松選手「這樣喝水」腦水腫 醫揭錯誤喝水危機

多喝水有助減重，但千萬不是無止盡的喝！醫師指出，過去曾發生馬拉松選手因過度飲水死亡，過量飲水會導致低血鈉，甚至造成腦部水腫等危險。你知道喝水量公式怎麼算嗎？

多喝水真的能瘦 但用錯方式恐致命

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健說明，多喝水會瘦是真的！有些情況會讓身體誤以為正處於困境，像是脫水對身體來說非常嚴重，會啟動「求生開關」；只要多喝點水，不要吃太鹹，就能讓身體放鬆，關掉「求生開關」。如此一來，吃進去的熱量比較容易被消耗掉，不會囤積成脂肪。

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然而，蕭捷健強調，多喝水可以幫助減重，但千萬別誤會是無止盡地灌水。他舉例，2002年波士頓馬拉松賽上，選手Cynthia Lucero因為喝太多水，導致體內鈉濃度過低，引發腦部水腫，當場暈倒，兩天後不幸在醫院過世。腦水腫就是因為腎臟來不及把多餘的水分排出去所致。

喝水過量有危險！腎臟每小時最多只能處理1000c.c.

蕭捷健解釋，一般來說，人體的腎臟每小時最多只能處理800～1000c.c.的水，如果喝得太快太多，超過這個範圍，血液中的鈉就會被稀釋，引發低血鈉症，後果堪虞。他提到，短時間內喝太多水，如果發現自己老是跑廁所，那可能就是身體吸收不了這麼多水。當體內水分突然增加，抗利尿激素的分泌就會減少，結果腎臟就減少對水分的再吸收，反而尿得更多。

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喝水量公式：個人體重×30～40c.c.

根據美國國家科學院的建議，成年人一天的總水分攝取量應該在2.7～3.7公升之間，或體重×30～40c.c.。蕭捷健說，考量到人體每小時大概能舒適地處理0.8～1公升的水，建議大家單次喝水時，千萬別超過這個範圍，特別是在短時間內。他強調，喝水要慢慢來，每次一兩口就好，別急著一口氣灌完，讓身體有足夠的時間吸收水分，才是正確的飲水之道。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭捷健醫師

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