慢性發炎會害尿道炎及糖尿病!這些症狀中3個=身體正在慢性發炎

  • 羅以容 整理
  • 2024/08/14 14:54
  • 慢性發炎會讓脂肪增厚,提升糖尿病、心血管疾病、生殖器官發炎、癌症等風險!醫師教你判斷身體有沒有正在慢性發炎,推薦這樣做改善身體慢性發炎。

     

    慢性發炎會增加糖尿病、蕁麻疹、尿道炎、陰道炎、癌症機率

    初日診所家醫科暨減重專科魏士航醫師表示,身體發炎是正常免疫反應,有助清理體內的廢物並對抗病原體,但是當免疫或內分泌系統失調時,廢物無法被清除,身體會產生過度反應現象,並處在慢性發炎狀態。

     

    若身體長期慢性發炎,久而久之可能會出現肥胖或代謝問題,也可能增加糖尿病、心血管疾病、蕁麻疹、呼吸道疾病、尿道炎、膀胱炎、陰道炎、風濕性關節炎、關節老化等問題,魏士航補充,有15%~20%癌症是源自於慢性發炎、感染或免疫系統損害,呼籲民眾一定不掉以輕心。

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    慢性發炎症狀有哪些?身體出現3項以上當心了

    既然慢性發炎如此可怕,但該如何知道自己身體有沒有慢性發炎呢?小宙初日診所家醫科暨減重專科醫師黃致遠表示,以下症狀若符合3項以上,當心身體已經被慢性發炎找上門了。

     

    每天都很累、疲憊、無力、失眠、各種皮膚炎、偏頭痛、骨骼肌肉痠痛、腸胃道症狀(如便祕、腹瀉、胃食道逆流)、情緒莫名低落、焦慮、不耐煩、容易反覆感染。

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    慢性發炎怎麼辦?

    黃致遠指出,慢性發炎是一種長期持續性症狀,建議減少糖類、精緻澱粉攝取,並避免加工、超加工食品,像是炸薯條、泡麵、微波食品等。而且一定要戒酒,因為酒精會增加脂多醣從腸道滲入體內,進入體循環,導致全身性發炎,也要少吃油炸物,才不會誘導組織發炎,損害腸道屏障功能。

     

    慢性發炎要多吃5大食物

    魏士航建議,民眾應進行壓力管理,減少身體慢性發炎,像是做冥想、瑜伽、散步等有氧運動。此外,當肌肉量較低,體內促發炎因子會變多,大家可以定期進行阻力訓練,增加肌肉、減少脂肪釋放的發炎因子。也要有規律睡眠、體重管理,減少體內脂肪組織堆積,降低發炎因子的分泌,也可多吃以下5類食物:

     

    1. 綠葉蔬菜:綠色蔬菜富含抗氧化物質,如維生素E、維生素C、膳食纖維,可多吃菠菜、羽衣甘藍等。
    2. 豆類:富含益生元,提供營養給腸道中的益生菌,像是紅豆、黑豆、黃豆。
    3. 香料:如薑黃、生薑、辣椒等,香料中的生物活性化合物可降低促發炎因子分泌,減少發炎反應,降低慢性疾病風險。
    4. 植物多酚:可清除自由基,調節發炎細胞活性,降低氧化壓力和發炎反應,如莓果、柑橘類水果、洋蔥、咖啡、茶。
    5. Omega-3不飽和脂肪酸:Omega-3不飽和脂肪酸會和Omega-6脂肪酸相互競爭,降低其帶來的促發炎效果,維持脂肪酸的比例,如核桃、魚油、深海魚類。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/魏士航醫師黃致遠醫師

     

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