59歲女星王月膽固醇、血脂破230!靠這樣做3周全變正常 還瘦3公斤

  • 羅以容 整理
  • 2024/08/27 14:46
  • 59歲資深女星王月曾演出不少精彩戲劇,後來更跨足主持,深受不少民眾喜愛。但不少觀眾眼尖發現,王月怎麼變瘦了,原來她在今年4月健康檢查發現膽固醇、三酸甘油酯都嚴重超標,緊急進行運動、飲食控制。

     

    女星王月降膽固醇、三酸甘油酯祕招

    王月說,自己多年來體重雖然維持在49公斤,但今年4月進行健康檢查,發現有2項指數超標,其中膽固醇高達232mg/dL、三酸甘油酯則有234 mg/dL,嚇得她立即啟動「新生活模式」,每天走山1小時,如果天氣不好就在家裡做超慢跑。

     

    除此之外,王月每周也會做1次重訓肌力課,也不吃澱粉,但會攝取魚油,也會常常吃鮭魚,因為希望多長肉,果然3周後體重減了3公斤,來到46公斤,膽固醇也降到158mg/dL,而且血脂也變正常,只有70mg/dL。王月說,年紀大了其實也害怕太瘦,所以現在開始吃澱粉,像是地瓜等,但還是少吃精緻澱粉。

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    三酸甘油酯快速下降的方法:減少精製糖攝取

    分析王月在3周內成功降膽固醇和三酸甘油酯的做法,小宙初日診所減重專科暨家醫科醫師楊智雯表示,只要減少精緻糖、澱粉類食物的攝取,不喝含糖飲料,少吃水果、餅乾等,三酸甘油酯就能快速下降。但若要降低膽固醇,除非非常嚴格執行飲食控制,否則一般人可能需要更長的時間才能看到成效。

     

    至於膽固醇過高該如何改善?楊智雯指出,如果高膽固醇是因為家族史所致,單純透過飲食控制的效果可能有限。基本上,膽固醇可分為低密度膽固醇(壞膽固醇)和高密度膽固醇(好膽固醇)。門診若遇到膽固醇過高的患者,醫師會進一步檢驗各項數值,確認好膽固醇是否失能、壞膽固醇是否有氧化風險,進而導致心血管疾病,才能精準幫助患者改善膽固醇問題。

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    增肌不吃澱粉效果會不好

    楊智雯建議,如果王月想增加肌肉量,應該提高重訓的頻率,目前一周只練一次太少了。此外,超慢跑、爬山等運動偏向有氧運動,雖然對於減少三酸甘油酯和脂肪很有幫助,但對增肌助益不大。建議想要增肌,澱粉類還是要適量攝取,因為澱粉可以刺激胰島素分泌,而肌肉合成需要胰島素的作用。如果只吃蛋白質而不攝取澱粉,增肌效果可能會打折扣。

     

    楊智雯提醒,3周內減重3公斤,對原本體重過重的人來說或許不難,但對體重本來就不是非常胖的人來說,減重速度若太快,很可能會減少肌肉量,造成脫水,導致氣色變差。

     

    許多人認為吃地瓜是很好的純澱粉原型食物,對身體很健康。但楊智雯建議,不妨將主食調整為十穀米或十二穀米等富含雜糧的澱粉。這些雜糧如燕麥、藜麥、紅豆等,蛋白質含量較高,攝取時不僅能補充蛋白質,還能攝取微量元素和膳食纖維,有助提升運動成效。

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    ◎ 圖片來源/翻攝自王月臉書
    ◎ 諮詢專家/楊智雯醫師

     

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