忽冷忽熱就感冒？醫教3招增強免疫力多喝「1飲品」是預防生病關鍵

梁萱琪整理

2024/08/28 13:25

夏季是熱感冒的高峰期，許多人在高溫環境和冷氣房之間頻繁切換，因溫度落差過大而引發類似感冒的症狀。醫師指出，防熱感冒的方法與預防一般感冒相似，關鍵在於均衡飲食、多喝水、勤運動，做到這幾點就能遠離疾病困擾。

「多喝水」是預防熱感冒的不二法門

耳鼻喉科醫師胡皓淳指出，在高溫環境中，人體容易大量流汗，導致水分流失過多。如果不及時補充水分，身體就會處於脫水狀態，進而削弱免疫力，使人更容易生病。

建議民眾每天至少要喝8杯水，並根據活動量和天氣情況適當增加攝取量。除了白開水外，含有電解質的運動飲料也是不錯的選擇，可以補充因出汗而流失的鹽分和礦物質。

長時間待在空調房間內，會使室內外溫差過大，對呼吸道造成刺激，降低人體免疫力。胡皓淳表示，民眾可以將空調溫度設定在26至28℃之間，避免室內外溫差過大。

此外，他也提醒民眾要記得定期開窗通風，保持室內空氣新鮮，如果擔心空氣太過乾燥，不妨考慮使用加濕器，或在房間內放置一盆水，增加空氣濕度，避免呼吸道不適。

除了注意水分攝取和空調使用外，胡皓淳強調，增強免疫力也是預防熱感冒的重要一環。他建議民眾平日應維持均衡飲食，多攝取富含維生素和礦物質的食物，如水果、蔬菜、全穀類和瘦肉，特別是富含維生素C的食物，有助於提高免疫力。

此外，適量運動也不可或缺。每天最好進行至少30分鐘的有氧運動，如散步、跑步或游泳，有助於增強體質。睡眠品質同樣重要，他建議每天保證7至8小時的優質睡眠，充足的休息可以恢復體力，增強免疫力。

胡皓淳提醒，壓力會削弱免疫系統，使人更容易受到疾病的侵襲。胡皓淳提醒民眾要學會放鬆身心，找到適合自己的減壓方法，如冥想、瑜伽或與朋友交流，都能有效舒緩壓力。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／胡皓淳醫師

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