忽冷忽熱就感冒?醫教3招增強免疫力 多喝「1飲品」是預防生病關鍵

  • 梁萱琪 整理
  • 2024/08/28 13:25
  • 夏季是熱感冒的高峰期,許多人在高溫環境和冷氣房之間頻繁切換,因溫度落差過大而引發類似感冒的症狀。醫師指出,防熱感冒的方法與預防一般感冒相似,關鍵在於均衡飲食、多喝水、勤運動,做到這幾點就能遠離疾病困擾。

     

    「多喝水」是預防熱感冒的不二法門

    耳鼻喉科醫師胡皓淳指出,在高溫環境中,人體容易大量流汗,導致水分流失過多。如果不及時補充水分,身體就會處於脫水狀態,進而削弱免疫力,使人更容易生病。

     

    建議民眾每天至少要喝8杯水,並根據活動量和天氣情況適當增加攝取量。除了白開水外,含有電解質的運動飲料也是不錯的選擇,可以補充因出汗而流失的鹽分和礦物質。

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    適當使用空調 避免室內外溫差過大

    長時間待在空調房間內,會使室內外溫差過大,對呼吸道造成刺激,降低人體免疫力。胡皓淳表示,民眾可以將空調溫度設定在2628之間,避免室內外溫差過大。

     

    此外,他也提醒民眾要記得定期開窗通風,保持室內空氣新鮮,如果擔心空氣太過乾燥,不妨考慮使用加濕器,或在房間內放置一盆水,增加空氣濕度,避免呼吸道不適。

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    均衡飲食運動充足睡眠 才能增強免疫力

    除了注意水分攝取和空調使用外,胡皓淳強調,增強免疫力也是預防熱感冒的重要一環。他建議民眾平日應維持均衡飲食,多攝取富含維生素和礦物質的食物,如水果、蔬菜、全穀類和瘦肉,特別是富含維生素C的食物,有助於提高免疫力。

     

    此外,適量運動也不可或缺。每天最好進行至少30分鐘的有氧運動,如散步、跑步或游泳,有助於增強體質。睡眠品質同樣重要,他建議每天保證78小時的優質睡眠,充足的休息可以恢復體力,增強免疫力。

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    減少壓力放鬆身心 遠離熱感冒

    胡皓淳提醒,壓力會削弱免疫系統,使人更容易受到疾病的侵襲。胡皓淳提醒民眾要學會放鬆身心,找到適合自己的減壓方法,如冥想、瑜伽或與朋友交流,都能有效舒緩壓力。

     

    圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    資料來源/胡皓淳醫師

     

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