研究證實預防黃斑部病變、白內障吃它有效!專家教5招護眼

  • 羅以容 整理
  • 2024/10/06 08:13
  • 研究發現,葉黃素及玉米黃素對於退化型、老年化的黃斑部病變或白內障,具有改善作用。不過吃葉黃素,玉米黃素可以避免近視嗎?營養師解答了。

     

    營養師蔡正亮表示,自己37歲了,健檢左、右眼裸視均為1.2,除了先天麗質外,後天生活型態調整,可以延緩視力退化,建議大家參考5祕訣護眼、預防近視。

     

    護眼祕訣1:用眼過度望遠及時

    眺望遠方,可以讓眼睛的睫狀肌放鬆,近距離看某個東西,會讓眼睛的睫狀肌處於緊繃狀態,久而久之,就可能影響肌肉彈性,讓眼睛失焦。

     

    不論是遠眺山景還是海景,盡可能一天花1015分鐘時間,看最遠方的風景。直到看不到盡頭為止。例如,書讀久了,或者,螢幕滑久了,請起身,走出戶外,用最大的力量,給自己一個機會,多看遠方。

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    護眼祕訣2:一綠一紅日日雙寶

    多吃各種顏色豐富的蔬菜水果,蔡正亮補充,常吃彩虹蔬果,才可以吃到各式不同的植化素。但生活忙碌的現代人,飲食均衡,需要毅力,而且並不容易,所以走捷徑的小撇步就是「一綠一紅,日日雙寶」。

     

    蔡正亮分享,自己從國一開始,幾乎每天都要吃綠色的奇異果,炒青菜的話,無論是自助餐還是在家,幾乎都指名要吃紅蘿蔔炒蛋,尤其紅蘿蔔與蛋花的比例是7:3才是完美。

     

    以營養價值來說,奇異果含有最令人稱羨的抗氧化維他命C。而紅蘿蔔要煮熟且炒過,胡蘿蔔素才會被釋放出來,被人體吸收。建議盡量每天食用一綠一紅的蔬果,而奇異果、紅蘿蔔就是最物美價廉,也最容易採買,四季盛產的選項了。

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    護眼祕訣3PC螢幕維持手臂距離、亮度適可而止

    無論是辦公室、學校、住家,螢幕至少距離超過一隻手臂的長度。蔡正亮補充,光度調整也很重要,最好不要用亮度超過60%螢幕光度,當亮度提高,視網膜吸收的藍光就越高,長期下來,眼睛視網膜就會吸收過多的有害藍光。

     

    護眼祕訣4:白光刺激、暖光適宜

    這可能與個人偏好相關!蔡正亮指出,書房或客廳的日光燈、書桌燈,自己都選擇暖色系燈光而不是白晝光。機關學校或辦公室都是使用白光,但在家可以選擇暖色系燈光,原因是白晝光給人過度刺激的光線,其實沒過多久時間,白晝光打在書本上,或書桌上,往往會反射回來,時間久,就會感到視覺疲勞。

     

    護眼祕訣5:光度調整,明亮適中

    蔡正亮強調,任何可以調整明亮度的螢幕,自己都會調整至一半50%,甚至再低一些,因為螢幕明亮度太高,長時間盯著螢幕,眼睛吸收的光線會過度刺激,也會讓人感到不適。建議可以透過其他光源改善明暗度,而不是從螢幕的光度調整至較大,甚至最大亮度。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/蔡正亮營養師

     

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