每天2個小動作，和足底筋膜炎徹底分手
一早起床，剛踏上地板的瞬間，一陣有如針扎的刺痛襲來，讓人不自覺的收回腳……這是足底筋膜炎患者的日常生活寫照。
足底筋膜並非獨立存在，而是筋膜系統的其中一環。中山醫院復健科主治醫師潘健理說，筋膜系統是一個帶狀的結構，從腳趾頭、足底延伸到小腿；因此，想要緩解足底筋膜疼痛，必須從足底和小腿兩方面著手，找回筋膜張力的平衡。
首先，要伸展小腿的筋膜，林口長庚醫院骨科副教授陳永仁建議可以做弓箭步，雙腳前後踏地，身體微微下壓；或使用垂足板（拉筋板），雙腳同時踏上，感受腿部筋膜的的伸展。
陳永仁提醒，足底筋膜炎患者一早別急著下床，先坐在床緣伸展小腿，將雙腿向前伸直，腳尖往自己的方向輕壓，等筋膜稍微伸展開之後再下床，就能避免刺痛感。
至於足底筋膜的伸展方式，潘建理說明，先將腳抬起，用一隻手固定腳跟，另一手扶住腳趾頭，往腳背方向輕壓，維持4至5次呼吸再放開，就能放鬆足底筋膜。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／達志影像提供
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