從此不打呼！醫師公開免開刀止鼾秘笈 睡前練10分鐘「舌頭運動」

睡覺會打呼，是睡眠呼吸中止症的警訊！耳鼻喉科醫師曾鴻鉦公開免開刀的自療秘笈，只要天天睡前練習10分鐘「舌頭運動」，就能有效止鼾，也能改善大小臉、雙下巴。

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「舌頭運動」 打呼改善8成

曾鴻鉦表示，只要強化口咽部，也就是舌頭肌肉的功能，睡覺時就能讓舌頭輕鬆自然地貼到上顎，改善打呼症狀可達8成以上。

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曾鴻鉦說明，「舌頭運動」有3部分、共12個動作，第1、2部分主要訓練舌頭的肌肉力量，練習時會有舌繫帶被拉緊的感覺，第3部分則可同時訓練舌頭及嘴唇的肌肉。

曾鴻鉦強調，每個動作至少5秒鐘，練習時最好盡量發出聲音，如果怕干擾到人，只要做動作即可。

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舌頭運動

第1部分

❶啊
在顳顎關節不會痛的前提之下，嘴巴上下盡量張開。

❷一
嘴巴左邊盡量張開，舌頭往後收。

❸嗚
嘴唇盡量往前凸出。

第2部分

❹舌頭往前平伸。
❺舌頭從右邊嘴角伸出。
❻舌頭往前平伸。
❼舌頭從左邊嘴角伸出。
❽舌頭往前平伸。
❾舌頭沿著下嘴唇向下。
❿舌頭往前平伸。
⓫舌頭沿著上嘴唇向上。

第3部分

⓬閉嘴舌頭繞圈
舌頭由內往外頂到牙齒與嘴唇的凹溝，先順時鐘360度繞5圈，接著重複步驟❶~⓫，再逆時鐘繞5圈，每圈至少持續10秒鐘。

◎ 圖片來源／《從此不打呼》曾鴻鉦 著
◎ 諮詢專家／曾鴻鉦醫師

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