肚子好大怎麼瘦？專家授3分鐘按摩法擺脫小腹贅肉，拒當小腹婆

羅以容報導

2022/03/09 18:41

許多民眾都有「大腹翁小腹婆」煩惱！究竟肚子好大怎麼辦？要如何瘦肚子？原來女生肚子大減肥減不掉75%關鍵在骨盆！民眾不妨嘗試居家運動，將肚子瘦回來。

2招改善骨盆傾斜

大喬老師表示，像是姿勢不正確導致筋膜緊一邊，而有骨盆歪斜現象，都可以進行簡單伸展運動改善。首先，民眾可坐在椅子上，將上半身挺直坐穩呈90度，搭配深呼吸；吸氣時放鬆、吐氣的時候慢慢轉向自身右邊，同時將骨盆底肌往頭頂縮，停留5秒，接著再吸氣轉正。

接著再轉向身體左邊，大喬老師提醒，轉向時屁股盡量不要動，身體轉動即可，一樣停留5秒。民眾可重複進行3至5次幫助放鬆筋膜，若覺得右邊腰比較痠可以右邊多放鬆1至2次，但要記得「兩邊都要放鬆」，才會平均！

除了腰部肌肉外，腿部肌肉也要放鬆！大喬老師說，高齡族群可先手扶椅背等，雙腳呈弓箭步，一隻腳慢慢跪地並向後延伸，另一隻腳呈90度，上半身挺直，跪下的大腿一直往後，直到大腿前側覺得緊繃，但不能感覺到疼痛。接著吸氣並將骨盆底肌往上縮，接著吐氣數5秒。再換下一隻腳重複進行。

有些民眾肚子大是因為骨盆前傾、後傾！大喬老師說，姿勢不正確會造成肌肉緊繃，出現發炎、阻塞、甚至水腫等現象。當阻塞形成，代謝就會不好，進而容易發胖，民眾不妨天天按肚3分鐘，擺脫小腹贅肉！

大喬老師說明，民眾可躺著按肚子，按的時候記住一個原則「從肋骨下緣直線按」，雙手放置肋骨下緣，找到中線位置按壓10秒，一直按到恥骨往上一個指幅為終點，並在恥骨附近改橫向按壓，每個位置都是10秒，幫助骨盆底肌放鬆。

但要注意，往內壓時不可以壓到痛，只要有酸感即可；若壓到痛，肌肉會受傷。另外，肚臍周圍會有一些脈搏，按壓時若感到跳動，就要避開換下一個位置。

◎ 諮詢專家／大喬老師

人氣排行榜