這樣做快速燃燒體脂肪！先吃胖一點再去重訓，脂肪就會變肌肉？

減脂運動風氣很盛！該怎麼做可以快速燃燒體脂肪？有些人以為，只要先吃胖一點，然後再去做一些重訓，脂肪就會變成肌肉，真的是這樣子嗎？以下就讓醫師來解答。

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先增脂再健身，肌肉會愈大？

復健科醫師侯鐘堡說明，其實在醫學上，脂肪和肌肉是兩個完全不一樣的組織，它們不會互相變換，就像油不溶於水，水不溶於油一樣。因此，脂肪是無法練成肌肉的。

而有些女性朋友會喊說，「我太久沒動了，肌肉會變成肥肉」，甚至認為自己好一陣子沒運動，本來很結實的手臂，結果就變成鬆鬆垮垮的蝴蝶袖。侯鐘堡說，這是因為太久沒動，導致脂肪組織變多了，以及沒運動造成肌肉量變小；當肌肉拉不住外面的脂肪，蝴蝶袖就會出現，進而讓手臂看起來肥肥的。

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減脂3原則：重訓增肌、有氧燃脂、飲食控制

侯鐘堡建議，如果要減少脂肪，其實最重要的就是先去重訓，增加你的肌肉量以及基礎代謝率，然後再去做一些有氧運動，幫助快速燃燒脂肪，這樣就可以有效減脂。還有，如果要減脂，除了運動之外，最重要還是飲食控制，因為控制飲食，才是減重最重要的一個重點。

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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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