2招改善自律神經失調！動動眼、搖搖身體 全身放鬆又助眠

很多人都有自律神經失調，當交感神經「油門」及副交感神經「煞車」出問題，全身上下都會不舒服。中醫師黃獻銘提供2招改善自律神經失調，讓全身都放鬆，不但可以助眠，肩頸痠痛也好了。

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動眼運動 調整副交感神經

黃獻銘指出，副交感神經是從頸椎的薦椎出來，可以利用眼睛左右移動的「動眼運動」，當出現嘆息反應，也就是打哈欠時，代表調整副交感神經完成，人也感覺比較放鬆，建議睡前練習可以助眠：

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①身體平躺，將雙手放在枕骨下，眼睛往前看。

②手指輕放風府穴，眼睛左右移動時，會感覺肌肉輕微跳動，左右各維持30秒～1分鐘。

轉胸椎運動 調整交感神經

黃獻銘表示，交感神經則是從胸椎到腰椎，透過轉動身體搖動胸椎及腰椎的「轉胸椎運動」，就能調整交感神經，也能改善肩頸痠痛：

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①雙手輕鬆搭在胸前，頭擺正、下巴微縮不動。

②向左向右轉動身體，隨著次數增加，加大轉動幅度。

③手臂平放與肩同高，向左向右轉動身體。

④手臂舉高至額頭，向左向右轉動身體。

◎ 諮詢專家／黃獻銘中醫師

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