日網紅創「拉筋增高減重法」瘦8公斤還長高!專家解析關鍵、加碼授1動作增高更有效

  • 吳詠霓 整理
  • 2023/01/10 18:30
  • 拉筋能幫助長高也能瘦身?日本網紅Ayaka從小就是肉肉女,後來發現天天拉筋身形變好,獨創「拉筋增高減重法」,不只腰背肉減少,還能活化椎間盤,身高從153公分增高到154公分,體重也從53公斤減到45公斤、體脂肪從28%降到15%,吸引許多網友跟著做。這方法真有這麼神奇?對此,專家加碼傳授1組動作增高更有效。

     

    「拉筋增高減重法」伸展髖關節、深蹲扭轉

    物理治療師胡逸惟示範「拉筋增高減重法」,首先將雙腳跨開,讓兩腿間呈現90度,把髖關節往外打開,接著將雙手放在膝蓋上,挺腰,並把單側肩膀下壓,伸展肩關節前側,手肘盡量彎起,頭往另一側轉。左右輪流做,一邊做1分鐘,做3~5次會爆汗。

     

     

    拉筋可以活化椎間盤?

    骨科醫師趙浩昱解釋,椎間盤像干貝一樣富含水分,本身具有彈性,像是平時受擠壓,晚上睡個覺,就會彈回原來的高度,這也是早上量身高會比較高的原因。

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    「拉筋增高進階版」增高更有效

    胡逸惟認為,「拉筋增高減重法」能瘦身,主要是因為深蹲時間久,練了肌耐力,搭配上伸展,把周邊肌肉都放鬆開,但這個動作拉筋增高的作用(脊椎扭轉的程度)還不夠多,以下她進一步教大家如何把脊椎更扭開。

     

    「拉筋增高進階版」步驟說明

    首先將雙腳打開,彎腰、手向前慢慢放下,接著身體往側邊畫圈繞開,類似禪柔的動作,用手去引導、深呼吸繞圈,往上面慢慢揮開,往下再吐氣,回到原點後再繼續繞圈,以螺旋狀的方式往上繞、大圈繞到小圈,圓心從屁股、肚臍等漸漸向上,圈愈繞愈小,最後頭跟手繞到最上面,停在中央圈合,把腰、胸、頸椎、脊椎的肌肉都拉開伸展。做完後,再從最上面往反方向慢慢螺旋式畫圈繞下來,從小圈繞到大圈,最後回到地面。胡逸惟表示,這組動作幫助長高效果更好。

     

     

     

     

    「拉筋增高進階版」的好處?

    趙浩昱解釋,拉筋是對長高蠻有效的方法,因為當把筋拉開時,骨頭會隨著受力的方向伸展,骨頭受到力量拉扯反而會長高。這個動作小孩子也很適合做。

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    練武術、練芭蕾拉筋拉到長不高?

    有些人會覺得,練武術、練芭蕾會讓人長不高。趙浩昱表示,這是錯誤觀念,做這些運動長不高,並不是因為拉筋,而是與過度刺激生長板、受傷或是肌肉、骨頭出問題有關。

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    ◎ 諮詢專家/趙浩昱醫師.胡逸惟物理治療師

     

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