老人家常跌倒 死亡風險達21.9%!治療師授「如意操」有效鍛鍊平衡感

  • 梁萱琪 整理
  • 2023/04/05 11:00
  • 老人家跌倒是件非常危險的事情,輕則身體擦傷,重則導致死亡,究竟要如何預防跌倒事故發生?物理治療師呼籲可多用「平衡如意操」鍛鍊四肢,找回身體平衡感。

     

    老人家跌倒危機多

    根據衛福部2020年國人死因統計,在事故類別中,跌倒意外死亡者竟高達1484人,佔21.9%,位居排行第2。而國健署2017年的國民健康訪問調查中也指出,每6個長輩中就有1位,是有在一年內跌倒的經驗,因此如何預防長輩們跌倒,是家有年長者該注意的事。

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    快用「平衡如意操」5式幫你找回平衡感

    物理治療師簡文仁提供「平衡如意操」,幫助民眾鍛鍊全身肌肉,找回平衡感:

    1.大字伸展轉陀螺

    將四肢呈大字伸展,以腰部為軸心旋轉上半身,可以慢慢的旋轉,旋轉的幅度可以依自己的身體狀況調整,不行也不要勉強,藉此來拉伸筋骨,找回身體靈活度。

     

     

    2.左右弓箭雙擺臂

    將腳呈現弓箭步,雙臂左右大幅擺動,並且隨著手臂擺動的方向,切換左右腳的弓箭步,可以利用擺臂的力量訓練身體下盤,維持肌肉。

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    3.金雞踩步合十敬

    雙手合十,將一隻腳穩穩的站好,一隻腳屈膝抬起,呈現金雞獨立的姿勢,若是無法完全單腳站立,就在抬起一隻腳後,往前跨一步,每日多練習幾次,來維持身體的平衡穩定。

     

     

    4.頂天立地體自旋

    將左手高舉,右手下垂,呈現「頂天立地」的姿勢,隨後原地轉身,這樣既能夠同時伸展軀體,又能鍛鍊平衡感。

     

     

    5.拍手跳腳如遊戲

    持續拍手並且左右腳輪流抬起,維持跳步。這個動作可以訓練肌耐力與反應能力,幫助老人家不再那麼容易因意外跌倒。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師

     

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