自測!達到2分有9成機率是退化性關節炎 醫傳授「勾腳」保護膝關節

  • 朱育嫻 整理
  • 2023/04/06 10:41
  • 膝蓋承受人體大部分的重量,當發生膝蓋痛,該如何判斷自己是不是有退化性關節炎?復健科醫師侯鐘堡分享3招自我檢測關節,若你達到2分,有9成的機率是退化性關節炎。

     

    膝蓋有退化?3重點自我檢測

    如何分辨自己的膝蓋痛是不是退化?侯鐘堡教你摸摸自己的膝蓋,以下3重點自我檢測:

     

    1.內側韌帶

    用大拇指去摸內側韌帶的地方,壓看看這個地方是不是有局部疼痛點。若不知道的話,就跟另外一隻腳比較,如果這一隻腳比較痛,那就得1分(疼痛感加1分)。

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    2.內側半月板

    用大拇指去摸內側半月板,內側半月板位在大腿股骨和小腿脛骨的關節面之間,這也是內側皺壁的地方。如果壓了此處,有疼痛或是跟另外一隻腳比較,有比較疼痛的話,那麼疼痛感再得1分。

     

     

    3.症狀

    第3點最重要的是「症狀」,如果你有蹲下站不起來或是上下樓梯會疼痛,那麼又再得1分。

     

     

    結果:以上3點共有3分,如果這3分裡面你得到2分的話,有9成機率就是退化性關節炎。

     

    若得到退化性關節炎怎麼辦?

    侯鐘堡表示,若得到退化性關節炎,最重要的就是要保養膝蓋,至於保養訣竅有3重點,第1要「減少蹲跪」,因為蹲跪對膝蓋軟骨的傷害力是最高的。第2要「多熱敷」,熱敷膝蓋能讓關節液的循環比較好,韌帶可以修復。

     

    另外第3點也是最重要的,就是「加強肌力」,因為有強壯的大腿肌力時,才能好好保護你的關節及軟骨。

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    超簡單「勾腳運動」有效保護膝關節

    侯鐘堡補充,退化性關節炎要訓練股四頭肌,而最簡單的運動就是「勾腳運動」。找一張椅子坐好,把腳伸直,然後將腳板往上勾,這個動作有一個重點,就是大腿內側處一定要用力,讓肌肉鼓起來,才能正確訓練到股四頭肌,進而保護關節。

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    ◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

     

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