自測！達到2分有9成機率是退化性關節炎 醫傳授「勾腳」保護膝關節

膝蓋承受人體大部分的重量，當發生膝蓋痛，該如何判斷自己是不是有退化性關節炎？復健科醫師侯鐘堡分享3招自我檢測關節，若你達到2分，有9成的機率是退化性關節炎。

膝蓋有退化？3重點自我檢測

如何分辨自己的膝蓋痛是不是退化？侯鐘堡教你摸摸自己的膝蓋，以下3重點自我檢測：

1.內側韌帶

用大拇指去摸內側韌帶的地方，壓看看這個地方是不是有局部疼痛點。若不知道的話，就跟另外一隻腳比較，如果這一隻腳比較痛，那就得1分（疼痛感加1分）。

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2.內側半月板

用大拇指去摸內側半月板，內側半月板位在大腿股骨和小腿脛骨的關節面之間，這也是內側皺壁的地方。如果壓了此處，有疼痛或是跟另外一隻腳比較，有比較疼痛的話，那麼疼痛感再得1分。

3.症狀

第3點最重要的是「症狀」，如果你有蹲下站不起來或是上下樓梯會疼痛，那麼又再得1分。

結果：以上3點共有3分，如果這3分裡面你得到2分的話，有9成機率就是退化性關節炎。

若得到退化性關節炎怎麼辦？

侯鐘堡表示，若得到退化性關節炎，最重要的就是要保養膝蓋，至於保養訣竅有3重點，第1要「減少蹲跪」，因為蹲跪對膝蓋軟骨的傷害力是最高的。第2要「多熱敷」，熱敷膝蓋能讓關節液的循環比較好，韌帶可以修復。

另外第3點也是最重要的，就是「加強肌力」，因為有強壯的大腿肌力時，才能好好保護你的關節及軟骨。

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超簡單「勾腳運動」有效保護膝關節

侯鐘堡補充，退化性關節炎要訓練股四頭肌，而最簡單的運動就是「勾腳運動」。找一張椅子坐好，把腳伸直，然後將腳板往上勾，這個動作有一個重點，就是大腿內側處一定要用力，讓肌肉鼓起來，才能正確訓練到股四頭肌，進而保護關節。

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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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