退化性關節炎全身都會有?復健科醫授2招自我檢測關節痛 2動作保養關節超簡單

  • 吳詠霓 整理
  • 2023/07/10 19:09
  • 常聽到許多長輩說關節卡、關節炎,其實關節炎不是僅止於膝蓋,全身有23百處關節,只要有關節的地方,就會有退化風險。復健科醫師侯鐘堡日前上營養師宋明樺主持的網路節目《明欣醫聊事》解答關於退化性關節炎常見的疑惑及注意事項,並傳授自我檢測及訓練改善的方式,幫助大家遠離關節退化、改善關節痛。

     

    退化性關節炎的成因?

    復健科醫師侯鐘堡表示,退化性關節炎主要是軟骨過度使用,造成磨損發炎、退化,並非骨質疏鬆,每個關節中間都有軟骨,都可能會退化。

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    天氣變化就關節痛是真的嗎?白天更容易發生?

    侯鐘堡表示,當你的軟骨受過傷、暴露出來,軟骨上的受器就變得比較容易受到刺激、敏感,所以,只要有氣壓、濕度的變化,就導致身體變僵硬一點。

     

    至於為何白天更容易發生,侯鐘堡解釋,因為活動會造成發炎,白天活動量較大,所以會比較痛;另外有些人會感到早上起床時特別痛,是因為你在整個晚上都沒有動,發炎物質累積濃度高所致,動一動就會變得比較不痛。

     

    如何自行檢測退化性關節炎? 

    侯鐘堡教大家用「摸骨」檢查膝蓋2處,來判斷退化性關節炎,一是內側韌帶,另一個是內側半月板(膝蓋內側凹陷處),以大拇指中等力道去摸,若兩邊有其中一邊比較痠,就可能有問題。退化性關節炎的3大要素為:蹲下站不起來/上下樓梯會痛、內側韌帶痠痛,以及內側半月板痠痛。

     

     

     

    另外,他也提供一個退化性關節炎專業評估表,若你出現膝蓋內側疼痛、膝蓋腫脹、蹲下困難、膝蓋後側疼痛、變天膝蓋痛、走路無力疼痛、上下樓梯疼痛、OS型腿、扁平足斗等症狀,符合2分以上就要懷疑,建議就醫檢查,若達3分就有很大的機會是退化性關節炎。

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    日常2動作最傷膝蓋

    侯鐘堡表示,最傷膝關節的兩個動作就是「蹲、跪」,像是跪在地上擦地板、蹲在地上務農等。腿的彎曲角度要大於90度,對膝蓋才算安全,如果小於90度,對膝蓋的壓力會越來越大,甚至提高到兩、三倍,使軟骨容易磨損。

     

    2招強化膝關節 在家就能做

    1.膝關節初階訓練:抬腿

    將腿抬起,膝蓋伸直,腳板往上勾,感覺到大腿內側股內側肌緊緊的、有發力就是正確的,文獻證明,股內側肌可以有效預防膝蓋退化。此動作做1次維持30秒、重複510次,左右輪流,坐著、躺著都能做。

     

     

    2.膝關節進階訓練:分腿蹲

    兩腳一前一後張開,身體保持垂直往下蹲,往下蹲、停住,感受到大腿肌肉痠痠的。重複3050次。

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    ◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

     

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