散步當運動還可以減脂?名醫教壯世代2訣竅提升「強心肺」效果

  • 丁彥伶 報導
  • 2023/08/18 11:00
  • 「健康2.0壯世代健康大調查」發現,50歲到64歲的壯世代有7成在運動支出上少於500元,還有4成以上體重過重者完全不運動。沒時間運動怎麼辦?管理總病床數達3,700床、服務團隊9千多人的林口長庚醫院院長陳建宗每天一早六點多已經現身在醫院,也一樣是「沒時間運動」的人,但是他掌握2個訣竅讓工作中同時運動,戒糖、戒甜食,維持體力也維持好體態!

     

    找時間運動,上班也可以日走萬步

    陳建宗表示,「健康2.0壯世代健康大調查」中發現,7成壯世代運動支出少於500元、最常做的運動是散步,還有4成以上的體重過重者完全不運動,他相信其中很多人是因為沒時間運動才會得到這種結果,因為他自己也是屬於這種族群。但是壯世代這個年齡層接下來就要面臨銀髮世代,是非常需要維持健康和體態的,他建議壯世代的養生祕訣,是找時間運動,並養成健康的習慣。

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    「沒時間運動還要找時間運動!」說起來很矛盾,陳建宗說,但其實不難,最好的方式是在工作中間要起來多走路。他以自己為例,因為在醫院常要開很多會,也要巡房看病人,他就會利用時間走來走去,儘量爬樓梯、增加走路機會。這樣一天下來,到下班前他也能走到近萬步。

     

    走到流汗、說話會喘,散步也能強心肺

    如果上班時間走的步數不夠,下班後陳建宗會跟太太、家人在飯後去散步。他說,很多人不喜歡運動是因為一個人運動很無聊,但如果和家人一起邊走邊聊天,很快就達到運動30分鐘的目標。但是要達到運動效果,不能慢慢走,而是要加快走路的速度,讓身體達到會流汗、說話會喘的程度,這樣就達到有氧運動增強心肺功能的作用。

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    飲食與壓力管理,影響體態關鍵因素

    不過如果要維持良好的體態不變胖,陳建宗說,光是散步運動可能不夠!建議一定要維持良好的飲食習慣,找出可能讓自己變胖的風險原因。以他個人的經驗來說,他以前習慣喝咖啡要加糖加奶精,甚至還會搭配甜點,以中年以後的人來說,三餐以外喝加糖咖啡配甜點,熱量很快就爆表。後來他跟著太太一起喝黑咖啡,戒糖也戒甜點,瘦下來了,體重也一直維持著。

     

     

    ▲林口長庚醫院院長陳建宗教患者如何改變生活,有助「減齡」!

     

    除了運動和飲食控制以外,陳建宗提醒壯世代,「壓力管理」也非常重要。壯世代這個階段的人很多人還在工作上打拚,職位可能已經是管理階級,而在家庭中的角色,可能不只是爸爸媽媽,還要奉養年長的父母,因此在工作或家庭中的壓力都會非常大。 壓力往往是影響健康很重要的因素,可能會讓血壓升高、健康受影響。

     

    但是壓力無所不在,陳建宗說,重要的是要維持良好作息,讓自己的健康狀態能夠迎接各種壓力。 他自己通常會在早上剛上班、頭腦最清醒的時候處理重要事務,把事情按部就班一件一件完成,就可以避免壓力影響身心,壯世代的生活也能愈活愈健康。

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    ◎ 圖片來源/許宏超攝.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/陳建宗醫師