久坐腰痠背痛!復健科醫授「1分鐘髖關節操」 簡單3動作治標又治本
上班族整天坐在辦公室裡,長時間下來總覺得腰痠背痛。復健科專科醫師侯鐘堡在網路節目《堡你平安》中分享超簡單1分鐘髖關節操,只要3個動作,就能幫你治標又治本,有效舒緩疼痛。
第一式:交臂抬臀
雙手伸直向左右兩側展開,搭配右腳屈膝向前抬腿;手收回在胸前交叉、腿站直;再度伸展雙手,換左腳屈膝抬腿,再收回。左右為一組,連續做5次。
功效:鍛鍊髖屈肌群、加強大腿肌力、改善屈曲受限。
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第二式:單腿跨欄
一手抓住欄杆站穩,右腳屈膝向前抬腿,往外側畫圈,再收回站直,重複4次;再換左腳屈膝抬腿,向外畫圈,收回,重複4次。
功效:鍛鍊外旋肌群、舒緩筋骨緊繃、改善旋轉受限。
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第三式:向後抬腿
雙手抓住固定的欄杆(或椅背等),右腳向後伸直抬高,重複4次;換左腳向後抬,一樣重複4次。
功效:鍛鍊髖伸肌群、臀部線條緊實、改善後伸受限。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師
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