髖關節卡卡！江坤俊每天5分鐘 穩定骨盆腔、減輕膝蓋痛

年紀大的人髖關節可能開始退化，或多或少會影響日常活動的腿部靈活度，動作變得必須小心翼翼。敏盛醫院副院長江坤俊分享每天只要花5分鐘練習「側躺開運動」，可以幫助放鬆髖關節，走路靈活不卡卡。

1.側躺，讓身體呈一直線。

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2.將靠近地面的手，枕在頭部靠近地板一側，再將另一隻手自然放在胸腹前，撐住地面。

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3.將不靠近地面的那隻腿，從側邊往上抬高45度，如果會卡住，就抬高到可以抬高的角度即可，維持3～5秒後放下，重複10次。

4.換邊抬另一隻腳，一樣維持3～5秒後放下，重複10次。

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運用臀中肌放鬆髖關節 穩定骨盆腔

江坤俊說，側躺開運動要以循序漸進的方式練習讓髖關節打開，還能練習運用到平常很少用到的臀中肌，有助於穩定骨盆腔，順帶減輕膝蓋疼痛。

◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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