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52歲余皓然自揭「更年期狀況」!中醫授更年期飲食宜忌 潮熱盜汗少吃這些

更年期飲食

朱育嫻 整理 2024/09/24 12:29

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52歲的藝人余皓然,近日在社群媒體上無預警透露,自己已進入更年期,也提到身體狀況出現變化,但樂觀的她,期許自己當個快樂的更年期婦女。想安然度過更年期,中醫也提醒生活習慣及飲食宜忌。

 

余皓然坦承進入更年期 自揭身體變化

余皓然曾以歌手身分出道,與藝人王中平相戀並結婚,雖然曾一度淡出演藝圈,但近年逐漸回歸螢光幕。余皓然近日在臉書中坦承已更年期,許多過去常吃的食物現在不太敢碰,且身體狀況也發生了變化,例如過去不高的現在都變高了。不過,她也感到慶幸,表示自己在晚間11點前依然能夠入睡,並未受到更年期失眠的困擾。


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雖然年過52歲,余皓然的肌膚狀態仍然保持得很好,完全看不出真實年齡。余皓然也期許自己要當一位快樂的更年期婦女,並曬出與丈夫王中平一同吃早餐的照片,分享他們的幸福時光。這段貼文引來眾多粉絲留言,讚美她的美貌與氣質,有網友表示「依然是美女」、「依然漂亮,有氣質」,甚至有網友分享自己面對更年期的經驗,感慨睡眠時間變短,難以睡滿6小時。

 

▲余皓然期許自己要當個快樂的更年期婦女。(圖/翻攝自余皓然臉書)

 

更年期通常幾歲會發生?

更年期是女性人生中一個重要的轉折點,昌盛堂中醫診所中醫師廖芝晨說明,更年期大概發生在49歲左右,但每個人的狀況不同,可早可晚,大部分女性更年期落在4552歲,這段時間會開始出現月經不規則、經期縮短、經量減少的症狀,同時也可能伴隨身心不適。

 

在中醫觀點中,人體的腎氣(生殖功能)在49歲之後開始衰退,臟腑需要調節適應這個過渡時期。廖芝晨解釋,如果調節得不理想,就會出現不平衡引起的身體不適。因此,中醫處理更年期的方式,主要是根據每個人遇到的失衡情形,個人化地把太多的部分減少、不足的部分補上。

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更年期生活習慣上要注意什麼?

如何更好地讓身心度過更年期?廖芝晨建議注意以下幾點:首先,要早睡,盡量在11點前就寢,因為熬夜會傷腎(不是西醫的腎臟),可能導致更年期提早或加重症狀。其次,要抒解壓力,因為更年期常影響到的臟腑是肝(不是西醫的肝臟),引起情緒鬱悶、焦慮、煩躁、易怒等問題,找到適合自己的紓壓管道很重要。此外,要規律運動,以預防停經後婦女容易出現的骨質疏鬆、三高、心臟病、中風等疾病。


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更年期飲食宜忌!亂吃小心加重潮熱盜汗

廖芝晨也推薦以下在更年期可食用的食物以及禁忌:

  1. 含鈣及維生素D食物:預防骨質疏鬆,應適度攝取高鈣及維生素D食物;富含鈣的食物,例如乳品及乳製品、豆製品、深綠色蔬菜、堅果種子等。而含有維生素D食物,例如魚、雞蛋、鴨肉、香菇、黑木耳等;且每天日曬1015分鐘。
  2. 高纖低脂:想避免和停經相關的三高與心血管疾病風險,飲食應該少油少鹽少糖,多吃蔬果。
  3. 減少咖啡、辛辣物、戒菸酒:尤其針對有潮熱盜汗的患者,咖啡、辛辣物、菸酒都會加重烘熱感的不適。

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按壓穴位緩解更年期症狀

針對更年期的不同症狀,廖芝晨推薦按壓以下穴位:

 

1.太溪穴

位於腳踝內側,內踝尖與跟腱之間的凹陷處。適合容易腰痠、頭暈耳鳴、經量少、易口渴的人。


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2.太衝穴

位於腳背第1趾骨跟第2趾骨間隙的凹陷處。適合焦慮、憂鬱、煩躁不安的人。

 

3.神門穴

位於手腕的腕掌橫紋上,與無名指及小指縫連線交會點。適合有失眠困擾的人。

 


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◎ 圖片來源/健康2.0資料照.翻攝自余皓然臉書
◎ 資料來源/廖芝晨中醫師

 

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