運動後肌肉緊繃腰痠?必學運動後2招收操 肌肉瞬間恢復柔軟
物理治療師陳季揚指出,許多人運動後常常會感到肌肉緊繃、腰痠,其實是因為忘記進行收操。陳季揚分享2個運動後必做的收操動作,尤其是第二個很多人會忽略。
收操動作1:伸展「股四頭肌」
陳季揚表示,很多人運動後會覺得大腿前方緊緊的,這是因為在運動過程中,股四頭肌非常緊繃,他建議要伸展股四頭肌。可以找一個椅子或一面牆作為支撐,用手抓住腳背,收小腹並夾緊屁股,這時可以感受到大腿前方的緊繃感;接著把腳往大腿後側壓,就能感受到股四頭肌正在被拉筋。
收操動作2:坐姿扭轉式
對於運動後兩側腰部痠痛的問題,陳季揚推薦坐姿扭轉式動作。他說明,可以找一張椅子,翹起一隻腳,讓對側手抓著膝蓋,另一隻手靠在椅背上,做身體扭轉的動作,並搭配深呼吸。完成一邊後,再換到另一邊進行。陳季揚強調,每個動作要維持20秒以上,才能有明顯的肌肉放鬆感。
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陳季揚呼籲,運動後進行收操非常重要,可以有效緩解肌肉緊繃和疼痛的問題。透過簡單的伸展和扭轉動作,搭配深呼吸,就能讓肌肉得到放鬆,維持肌肉的健康和彈性。
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◎ 諮詢專家/陳季揚物理治療師