穿錯鞋子會害你膝蓋退化!骨科專家親授挑鞋4重點 減輕膝關節負擔、不傷膝蓋

  • 羅以容 報導
  • 2022/09/13 13:49
  • 膝關節退化患者或是想要預防膝關節退化的民眾,選對鞋子也很重要!成大醫院骨科部主治醫師暨骨科病房主任戴大為表示,鞋子與膝關節健康息息相關,民眾若穿著合適、舒服的鞋子,膝關節也較不會痠痛,全身也會放鬆,不會出現這裡痠、那裡痛的情況!

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    Q:哪種鞋子對膝關節負擔較大?

    首先是「太重的鞋子」,像是登山鞋等。戴大為指出,若穿著太重的鞋子久走,對膝關節的負擔會較大,筋也會拉得比較緊。再來是「高跟的鞋子」,常穿高跟鞋,膝關節前後的筋也會變得緊繃,久而久之會導致膝關節容易痠痛。

     

    第三個是「太鬆的鞋子」,像是拖鞋等,若常穿拖鞋趴趴走,腳為了把鞋子抓緊,筋也會變緊,膝關節的受力也會增加。最後是「太硬的鞋子」,像是很硬的皮鞋,民眾若穿著太硬的皮鞋,鞋子將無法吸收膝關節踩下的力道,而這些力道將反過來加到膝關節上,久了對膝關節也不好。戴大為補充,像是有些雨鞋、雨靴,太硬又太鬆,都會增加膝關節負擔。

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    Q:如何選一雙對膝關節較好的鞋子?

    戴大為說明,民眾挑選鞋子可參考4個原則!

    1.鞋底至少1公分

    戴大為補充,鞋底若太薄,走路踩到釘子等就會相當危險!

     

    2.鞋底前後高度一致

    若鞋底後方較高,會讓膝蓋受力不佳,建議挑選鞋底前後方高度差不多的鞋子。

     

    3.彈性佳

    選擇鞋底比較有彈性的鞋子,像是慢跑鞋、氣墊鞋,而非硬底鞋或是軟芭蕾鞋等。彈性佳的鞋子會讓腳的動作更自然流暢,當然對膝蓋的負擔也較小。

     

    4.選輕一點

    穿輕的鞋子走路會比較輕鬆自然,也才不會拖地。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/戴大為醫師

     

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