壯世代大調查/憂心「被長照」?權威醫生推薦防失能最強生活對策

  • 郭庚儒 報導
  • 2023/08/05 10:05
  • 長照就是指長期照護,與失能息息相關。「健康2.0壯世代健康大調查」發現,42%的壯世代家中親屬有長照需求,以老化失能15%、失智症14%、中風9%為主。而10個需要長照的原因中,就有7項和糖尿病相關,因此預防慢性病有助防止失能。醫師建議應控制三高、飲食多蔬果海鮮、少紅肉等;而使用3C會降低人際互動,恐提高失智風險,還可能因久坐不動引起肌少症,增加失能機率。

     

    長照需求原因 糖尿病占7項

    三軍總醫院院長、中華民國糖尿病學會理事洪乙仁指出,壯世代調查數據中,有長照需求的前10大原因,高達7項與糖尿病有關,包括:失智/阿茲海默症、中風、癌症、帕金森氏症、洗腎、心肌梗塞及糖尿病截肢。

     

     

    「遠離失能,最先要避免罹患糖尿病!」洪乙仁強調,糖尿病是國人10大死因第5位,糖尿病也是造成國人洗腎、失明的第一大原因;一旦罹患糖尿病,將傷害全身大小血管及增加神經病變的機率,若是發生洗腎、失明、中風、心肌梗塞、失智、帕金森氏症、下肢動脈阻塞須截肢等嚴重疾病,都可能導致失能而需要長照。

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    預防慢性病可降低長照風險

    台灣長照醫學會理事長劉伯恩表示,從調查數據來看,壯世代的家屬最需要長照的原因是老化失能,而失智症次高,如果是壯世代面臨這樣的問題,他們身為家庭經濟支柱,很可能一人倒、全家都倒。

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    壯世代如何降低長照風險?劉伯恩直言,「失能、長照不可逆,不需要長照就是最好的長照」,長照是指長期照護,是一種不可逆的情況,會導致越來越惡化的結果,降低長照風險首先要預防失能,而造成失能的原因中,後天疾病比例較意外更高,像是大部分的癌症、中風、心肌梗塞等患者,預後都需要長照。

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    避免失能的飲食對策

    「預防慢性病發生就能預防失能,降低需要長照的風險。」劉伯恩認為,老化不可逆,但慢性病、衰弱症可預防,進而延緩亞健康時間。降低需要長照的機會,建議優先從控制三高做起,日常飲食可選擇多蔬果海鮮、少紅肉的地中海飲食,攝取足夠的植化素及Omega-3,有助於降低血壓、穩定血糖及減少三酸甘油酯,遠離心血管疾病的發生;而最應該避免會造成慢性發炎的食物,例如:麩質食物、精緻食物及農藥殘留蔬果。

     

     

    使用3C恐傷骨質 發生肌少症

    劉伯恩提到,3C產品盛行,也可能增加長照的發生。久坐、不運動會加速肌肉及骨質流失,容易發生肌少症、骨質疏鬆症,經不起跌倒而臥床,免疫力也跟著下降;若是進展為衰弱症,離失能、長照也就不遠了。

     

    常用手機減少人際互動 恐提高失智機率

    另外,劉伯恩認為,數位化社會與全球失智人口急速增加有關,手機減少了人與人直接互動,容易造成腦部功能提早退化。他特別提醒,不要熬夜滑手機,缺少充足的睡眠時間,也減少褪黑激素、生長激素的分泌,腦部毒素排出能力變差而成為「隱性缺氧症候群」,容易增加失智機率。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/洪乙仁醫師・劉伯恩醫師

     

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