骨齡老化3警訊你中了嗎？豆漿能補鈣？喝咖啡會骨鬆？專家解迷思

根據國民健康署統計，國內60歲以上人口約16%有骨質疏鬆問題，其中女性占8成。關心更年期媽媽，專家提醒不可忽略骨骼健康！骨質疏鬆初期無明顯症狀，嚴重卻會增加跌倒風險，更年期女性應檢測骨密度，及早防治骨鬆。

母親節即將到來，恩主公醫院舉辦衛教活動，宣導骨質疏鬆的防治。院長黃信彰表示，年長者最怕跌倒，一旦跌倒就會引發很多併發症，不少人一跌不起，而造成老人跌倒最大的風險因子則是骨質疏鬆，建議為人子女者陪媽媽檢測骨密度，及早預防。
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骨鬆3大警訊：駝背、變矮、腰痠背痛

恩主公醫院家醫科主任黃駿豐醫師提醒，骨鬆初期並沒有明顯症狀，但隨著女性進入更年期，停經後骨質加速流失，若未適時補充鈣質攝取，久而久之會出現「駝背、變矮、腰痠背痛」3大警訊，很可能就是骨鬆來報到，建議找醫師診斷治療。

幾歲該檢測骨密度？

黃駿豐表示，女性骨鬆的機率遠大於男性，目前各國多建議65歲以上女性要做骨質密度檢測，由於東方人比較沒有喝牛奶的習慣，建議女性至少在停經後就做一次骨密度檢測，了解自己的骨骼健康狀況，並從生活與飲食著手，注意「保密防跌」。

喝豆漿能補鈣質嗎？

臨床上遇到不少女性朋友表示，因為乳糖不耐等因素而沒有喝牛奶習慣，但有喝豆漿，這樣不夠嗎？黃駿豐解釋，豆漿對更年期女性有好處，主要是含有植物性雌激素大豆異黃酮，但它的鈣質並不高，因此無法透過喝豆漿補鈣。

喝咖啡會骨質疏鬆嗎？

喝茶和咖啡會造成骨鬆嗎？黃駿豐說明，茶或咖啡含有微量的草酸，有些人擔心會影響人體鈣質吸收，事實上，若飲食中攝取的鈣質足夠，適度喝茶或咖啡並不會影響鈣質吸收，而如咖啡中又以添加牛奶的拿鐵，對補鈣是較好的選擇。
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補鈣食物看過來

至於要攝取哪些食物才能補鈣？營養師林美怡表示，除了牛奶之外，優酪乳、優格、乳酪等乳製品的鈣質含量也很高。預防骨鬆從年輕就要存骨本！建議19歲以上的成人每天要攝取1000毫克的鈣量。

此外，維生素D能協同鈣質作用，也是骨骼健康不可或缺的營養素，食物中包括蛋黃、鮭魚、沙丁魚、牛奶、魚肝油都富含維生素D，適度曬太陽也能轉化為維生素D，幫助合成鈣質。

至於哪些食物會抑制鈣質吸收？林美怡營養師提醒，包括含有過多磷的可樂、啤酒、香腸、火腿等；以及含較多草酸、植酸的韭菜、芹菜、巧克力、草莓等；值得注意的是，過量的蛋白質和鹽分攝取會抑制鈣質的攝取，必須節制。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／恩主公醫院．黃信彰醫師．黃駿豐醫師

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