更年期「腎虛」肩頸痠痛！中醫師曝3大食療 改善更年期不適

肩頸痠痛是更年期婦女常見的症狀，中醫觀點認為「腎虛」所致。中醫師建議，透過食療調理體質，可以適度改善更年期症候群，富含鈣質、鎂、維生素B群的食物，都是不錯的選擇。

7成更年期婦女有肩頸痠痛

根據106年國民健康訪問調查統計，國人45歲以上的婦女，半數平均腰圍超過80公分，高達7成以上有肩頸痠痛的問題。

中醫師吳明倉指出，更年期的婦女肩頸痠痛可能與腎氣精血衰退有關，而腎氣精血衰退容易導致整體新陳代謝下降；若又因工作關係久坐久站，日常活動量不足，就更容易造成更年期肥胖的問題。

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更年期易腎虛 全身臟腑功能失調

中醫觀點認為，在49歲前後會天癸竭，也就是更年期。吳明倉表示，更年期婦女由於腎氣精血衰退，即「腎虛」導致全身臟腑功能失調，容易出現容易疲倦、潮熱、盜汗、腰膝痠軟、耳鳴、頭暈、失眠、多夢、心悸、易喘、頻尿等更年期症狀。

且女性停經後，因雌激素缺乏，副甲狀腺素功能降低，進而加速骨質的流失，更容易有骨質疏鬆、腰痠背痛、骨折機率增高等問題。

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3大營養素 改善更年期症候群

吳明倉表示，女性45~55歲之間，隨著卵巢退化、逐漸停經，影響內分泌平衡，調養重點為滋腎補腎、調和陰陽，才能展開健康的人生下半場，建議透過食療調理體質，可以適度改善潮紅、發熱、肩頸痠痛等更年期症候群的症狀，同時減緩骨質疏鬆的發生頻率與嚴重性：

❶鈣質

甘藍菜、牛奶、魚乾、豆類、海藻。

❷鎂

黑木耳、豆類、綠色蔬菜。

❸維生素B群

雞蛋、牛奶、肉類、紅蘿蔔、豆類、菠菜、核桃。

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更年期少喝咖啡

吳明倉提醒，更年期婦女應盡量減少喝咖啡，根據衛福部建議一天不超過300毫克，大約是一般市售美式咖啡中杯1~2杯，以免骨質的流失。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／吳明倉中醫師

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