大腸激躁症／誰是腸躁症高危險群？腸躁症預防方法 避開這些食物避免發作
大腸激躁症是一個常見的疾病，有30％的美國人在其一生中的某些時候，會被這疾病影響。大腸激躁症有許多別稱，包括神經性大腸、抽筋性大腸、黏漿性大腸炎與痙攣性大腸炎等，然而這個疾病不應該與潰瘍性疾病或克隆氏大腸炎搞混。
大腸激躁症是一種症候群，一些症狀如痛與腫脹會同時發生，並非我們所認知的疾病，例如不像感冒會人與人之間互相傳染、也無法以手術或內科治療治癒。大腸激躁症並非是會威脅生命的疾病。
誰是腸躁症高危險群？
雖然腸躁症沒有致命危險，但其中仍有四成以上的病患，情況嚴重到不敢出門，日常生活與社交活動大受影響。而一般來說，男女比例約為1：4，女性較為好發。其他高危險因子如下：
- 腸道敏感度：患者容易因為情緒緊張或是生活步調較為快速等心理情緒因素，引發腸道對刺激的敏感度增加，誘發症狀發作。而且患者罹患焦慮症或歇斯底里症的盛行率是正常人的2倍、憂鬱症是3倍，而慮病症則是6倍 。
- 腸道內容物：患者容易因為進食時間與進食量的不固定、食物衛生新鮮度與烹調方法、所含細菌量等，而加重大腸激躁症的發生頻率。
- 其他：女性荷爾蒙分泌之異常改變也會引發大腸激躁症的發作，最常見的例子就是女性患者經常會因為月經周期中女性荷爾蒙濃度的變化，而引發腹痛、腹瀉或大便稀溏。
如何預防腸躁症？避開這些食物避免發作
預防腸躁症可以從生活型態、飲食、精神層面等來調整。
生活型態調整：
避免三餐不定時、吃飯匆匆忙忙、邊吃飯邊工作。
飲食調整：
避免咖啡、酒、油膩及刺激或冰冷食物。可適量食用蓮子、山藥、茯苓、扁豆、芡實、蘋果等健脾止瀉的食物。便祕型患者要食用纖維較多食物、減少脂肪攝取、少吃甜食、糯米、油炸、豆類等食物。腹瀉型患者則減少纖維和乳糖、果糖等糖類。
諮詢：
心理或精神治療可幫助減輕壓力，或改變對事情的應對方式。
生理性回饋：
可幫助降低肌肉張力及心跳速率，使人進入放鬆的狀態。
運動：
由腳到頭皮的漸進式全身放鬆運動，規律運動、瑜伽、按摩等。
深呼吸：
深呼吸可幫助放鬆腹部肌肉，促進正常的腸道運動。
其他：
每天至少20分鐘做可以讓自己放鬆的事，如聽音樂、玩電玩或泡澡等。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／花蓮慈濟醫院．台中榮民總醫院
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