「清明」養生慎防感冒！1動作通膽經、1飲防肝火旺
清明是節氣中，唯一被當作是節日和節氣的日子。在《歲時百問》中說「萬物生長此時，皆清潔而明淨，故謂之清明。」意思是此時節天氣暖和，草木繁茂。
清明時節天氣變化大
養生氣功專家李章智指出，事實上，清明的天氣常是冷、熱、晴、雨，變化多端，一會兒陽光燦爛，一會兒陰雨綿綿，容易使人受涼感冒，併發支氣管炎、肺炎……等呼吸道疾病，所以，清明要特別留意天氣的變化，隨時保暖避免著涼。
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另外，春季是肝氣最旺盛的季節，五行中木剋土，脾胃功能較弱，食物的消化吸收功能也就弱，因此要避免難以消化或寒涼的食物，飲食上以清淡且有滋養性的食物為佳，如果肝火旺盛，可以多喝菊花茶，疏風清熱，平肝理氣。
養生功法：易筋經「打躬勢」
在古代，清明本就有春遊、盪鞦韆、踢蹴鞠……等的風俗，目的是讓人們在天氣回暖的時節，運動全身筋骨、活絡氣血。李章智表示，「打躬勢」可以暢通肝膽，只要經常練習，就可以提升清揚之氣，暢通膽經。
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李章智說明，膽經氣血不暢順，就容易產生偏頭痛、眼睛不舒服、耳朵聽力衰退等問題，經常熬夜晚睡的人特別容易膽經失調，除了上述問題外，還會導致虛火上升，出現口苦、口臭、神經系統失調、失眠、緊張、焦慮等狀況。
只要平時多自我按摩、練功保健與維持規律的生活，就能暢通膽經，消除諸多毛病。
打躬勢
❶立正站好，放鬆頭頸肌肉，兩肩自然下垂，雙腳打開與肩同寬。
❷兩手掌的勞宮穴對準耳朵抱住後腦，以食指與中指交替敲打後腦24次，刺激大腦，使人神清耳聰。這時搭配細勻深長的呼吸，閉眼意想氣循著膽經，由眼外角經身體到腳趾。勞宮穴位於掌心，握拳屈指時中指指尖處，二、三掌骨間。
❸身體下蹲，手肘放置於膝上。
❹將腳打直，身體前彎，雙手一樣護在耳旁，可以再扣齒36下。做這個動作時，如果是高血壓患者下彎幅度適度即可，避免低頭造成血壓增高引發不適。
❺緩緩曲腿下蹲雙肘依然置於膝上，身體再慢慢伸直站起。將口水分3次，徐徐嚥下，雙手下放，置於身體兩旁。
◎ 本文摘自／《拜節氣為師：順四時補氣養生，用「功」練出好身體》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城‧達志影像/shutterstock提供
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