3個月狂瘦12公斤！美容名醫親授懶人減重養顏祕訣 5招牽拉練肌力、搭配飲食甩三高

久坐、吃多、壓力大是肥胖元凶，稍不注意體重就飆升。前台大美容醫學醫師蘇宗柏過去體重曾胖近百公斤，花3個月成功瘦了12公斤，究竟是如何做到的？他特別上網路節目《醫師的機智生活》跟大家分享減重妙招。

飲食＋5招牽拉運動助瘦身

蘇宗柏表示，想要遠離肥胖，可以透過控制食量、勤運動，甩開惱人三高，幫助達成瘦身目標。他自己除了有利用衛福部核准的減重良藥抑制食慾外，在飲食上少油、清淡，不吃垃圾食物，讓自己習慣這樣生活型態及飲食習慣，循序漸進的瘦身才能持久，體重也就不容易反彈。

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此外，蘇宗柏也教大家5個簡單的牽拉運動，幫助放鬆肩頸，訓練腿部肌力：

頸部牽拉運動1

動作：前後牽拉維持3秒，放鬆肩頸壓力。

頸部牽拉運動2

動作：側拉維持3秒，緩解斜背肌不適。手可拉著右邊的椅子增強整體拉伸。右邊拉完換左邊。

頸部牽拉運動3

動作：雙手大迴旋划動，轉動肩胛骨，類似伸懶腰的效果。往後轉完往前轉。

腿部牽拉運動1

動作：交替抬腿練股四頭肌，每次維持3秒。

腿部牽拉運動2

動作：坐姿高壓腿，牽動腰部肌群。

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自製面膜美白防皺又省錢

除了身材保持，蘇宗柏也分享臉部肌膚保養祕訣，教大家如何製自美白保濕面膜，每天只要花5分鐘，就能防皺紋上臉又省錢。

蜂蜜護膚油面膜

材料：蜂蜜1小匙、護膚油5滴、檸檬汁5滴。可看塗的範圍大小調整量。

作法：將蜂蜜、護膚油、檸檬汁混合均勻。睡前或早晚各抹一次，每次敷5～10分鐘。

蘇宗柏提醒，在使用蜂蜜前，可先用微波爐稍微加熱，就不會這麼黏。敷完面膜不宜馬上曬太陽。

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◎ 諮詢專家／蘇宗柏醫師

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