凱格爾運動可改善痔瘡、便祕！一併解決漏尿、陰道鬆弛問題 再加「1招」助排氣

你有便祕、痔瘡困擾嗎？即使吃菜、攝取膳食纖維卻還是大腹便便？醫師建議，不妨採取物理系攻擊！推薦凱格爾運動不僅能強化骨盆肌，還能延伸下腹部肌肉、促進腸道蠕動改善便祕，也能夠提升肛門附近的血液循環，減緩痔瘡靜脈叢血液循環不佳的問題。

便祕困擾可換姿勢試試 凱格爾運動也有助改善

台安醫院大腸直腸科醫師黃郁純表示，腸道的蠕動其實跟大腦、肌肉牽扯甚多，甚至只要大便換個姿勢，也許就會有意外收穫。她推薦一個簡單運動，在家也能做，不僅能強化骨盆肌，還能延伸下腹部肌肉，就是「凱格爾運動」。

黃郁純解釋，「凱格爾運動」主要是鍛鍊骨盆腔肌肉，骨盆腔肌肉顧名思義就是位於骨盆周遭的肌肉群，支撐著膀胱、直腸、子宮等器官，強化此處的肌肉對於改善尿失禁、產後婦女陰道鬆弛等有不錯的效果。此外，對於便祕與痔瘡患者也是相對簡單與方便的物理運動方式。

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「凱格爾運動」3好處

①減少漏尿：

生產時會陰撕裂傷嚴重，會讓骨盆底肌肉受力負擔太大而變得鬆弛，訓練骨盆肌能幫助減少漏尿與產後便祕等現象。

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②排便排氣：

施行的過程中，會大幅度的伸展帶動核心，有助於延伸緊繃的肌肉，同時刺激腸道蠕動，幫助排便與排出氣體。

③減緩痔瘡：

訓練骨盆腔附近肌群能夠提升肛門附近的血液循環，減緩痔瘡靜脈叢血液循環不佳的問題。

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黃郁純建議，在凱格爾運動後，也能針對腹部進行適度按摩，或者拿滾筒舒展腰側、下背部、臀部的肌肉，都有助於腹部排氣與產生便意。每日飲水量也要足夠、攝取新鮮蔬菜水果、保持心情平靜與愉悅，充足睡眠，都有助於改善腸道環境，減緩便祕與痔瘡症狀。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃郁純醫師

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