1分鐘輕鬆保健頸部！6招防止脖子歪斜調整脊椎、遠離腰痠背痛

郭庚儒整理

2023/08/28 14:18

現代人脖子特別容易歪，肇因於不正常使用脖子，尤其是坐辦公桌、打電腦、滑手機。要預防歪脖子發生，試試看轉轉脖子畫∞無限大的符號，不但保健頸部，還能調整脊椎，改善腰痠背痛、四肢痠痛。

轉轉脖子畫∞

要怎麼轉動頭頸部呢？一般教的頭頸部運動，大部分都是叫你向前點頭，向後仰頭，向左擺頭，向右擺頭，然後再以頭頂畫大圓圈，接著正轉、反轉，這些動作雖不錯，但有一個缺點，如果不動大一點，好像運動不到頸部關節，可是動得太大，又有讓關節受傷的危險。

我們建議的動作是頭部盡量保持端正不動，以下巴畫無限大∞的符號，這個動作簡單方便，無論是工作時、看電視時都可以做，將意念放在下巴，然後開始以下巴尖端畫∞無限大的符號。每次做時，由左到右，然後由右到左，最少各做1分鐘。

如果做得正確，就會聽到頸椎鬆開聲，喀喀作響。這個動作比較沒有危險，速度可快、可慢，幅度可大、可小，而且看起來頭部沒有大動作，幾乎在任何空間或任何狀況，走路、站著、坐著、躺著都可以做，也不會引人注意，不用擔心好像在做怪動作。

要養成習慣動作，看電影、看電視、看電腦、走路、坐車、乘船、搭飛機，只要想到就動動頭、轉轉脖子，鬆弛頸部肌肉，打開頸椎關節，活絡筋骨，以減少酸水的堆積，增加頭部血液循環，自然就會神清氣爽，頭腦清新。

轉轉脖子畫∞這個簡單的保健運動，不僅可以預防脖子歪斜，又可增長智慧，防止各種慢性病，以及腰膝痠痛、手肘和手腕病痛，達到一舉數得的效果。

關於保健頸部提供日常生活6大建議，可以多加注意：

1.平時隨時留意脖子的位置，保持頂頭懸，也就是把頭正正的放在身體上方，讓脖子可以伸直、伸展而不傾斜。

2.椅子與桌子的高度要配合，坐在椅子上寫字、閱讀時，只需要眼睛目光稍微向下看，身體微傾，以脖子不用向前伸或上身向下彎為準。

3.電腦要放在正前方，螢幕中心點約在下巴的位置，如看文案或看電視也是一樣，讓頭正正的放在脖子上，而目光稍微向下。

4.工作時，每25分鐘左右停下休息，並轉動頭頸部約1分鐘。

5.走路時，配合腳步，同時輕輕轉動頭頸部。

6.等車、坐車、等人、排隊時，也試著轉動頭頸。

◎ 本文摘自／《以頸為鑰（改版）：跟百齡人瑞學脖子保健，輕鬆疏通百病之源》王唯工著
◎ 圖片來源／商周出版．達志影像/shutterstock提供

人氣排行榜