關節退化能超慢跑？換過人工關節、髖關節鬆弛可以超慢跑？徐棟英來解答

郭庚儒報導

2023/11/27 10:10

超慢跑超受歡迎！體適能教練徐棟英特別推薦，年長者把超慢跑當作日常運動；但年長者常有膝關節退化、膝關節軟骨磨損，或是換過人工關節的情形，可以超慢跑嗎？髖關節鬆弛患者也能超慢跑嗎？

膝關節退化、膝關節軟骨磨損能超慢跑嗎？

徐棟英指出，膝關節軟骨磨損是膝關節退化的主因，也是影響年長者活動力最常見的疾病，膝關節軟骨磨損的年長者應先就醫諮詢專科醫師，如果評估膝關節軟骨磨損程度輕微，仍可以進行超慢跑，超慢跑的好處就是不傷膝蓋。

徐棟英建議，膝關節軟骨磨損患者進行超慢跑時，應選擇原地節拍超慢跑，跟著節拍器，讓身體輕鬆律動，根據個人狀況每次10～20分鐘，以循序漸進的方式慢慢增加時間，適當的超慢跑可以提升肌肉穩定度，避免關節軟骨磨損加速，記得千萬要避免連續時間過久，反而會增加膝關節負擔。

徐棟英表示，置換人工關節的目的是改善關節疼痛、恢復活動功能，無論是換過人工膝關節或人工髖關節，若是身體狀況許可，醫師通常建議以中低強度的運動為主，而超慢跑屬於低強度有氧運動，換過人工關節當然可以超慢跑。

徐棟英建議，換過人工關節的患者可選擇原地節拍超慢跑，搭配節拍器進行超慢跑，可以放慢超慢跑的速度，保持不痠、不痛、不硬、不喘的原則，對關節負擔較低；如果超慢跑速度過快，就容易感到肌肉痠痛、肌肉堅硬，也容易喘。

徐棟英表示，髖關節鬆弛患者因關節韌帶不穩定，也常有下腹部及下背部的核心肌群不夠力的問題，而超慢跑可以鍛鍊核心肌群，提升關節韌帶的穩定度，可以進行原地超慢跑，但不適合移動式超慢跑。

徐棟英提醒，髖關節鬆弛患者剛開始超慢跑時，下肢容易感到痠痛，原因就是關節韌帶不穩定及核心肌群太弱，建議增加超慢跑的頻率及次數，每天至少累積30分鐘的時間，可以改善關節鬆弛的問題。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／徐棟英教練

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