月亮歌后癱瘓42年，被動運動後能踢椅子！長者、行動不便者運動超重要！

大家都知道運動好處多，可以預防肌少症、可以打擊高血脂、高血糖、高血壓...，不過運動不只對健康人很重要，對長者和行動不便的患者更重要。專家建議，行動不便者雖然自主運動有難度，但善用被動運動器材的「科技運動法」，有助強化功能。連癱瘓42年的月亮歌手李珮菁試用，原本沒知覺的腿竟可以踢掉椅子。

運動好處多，防跌倒、打擊三高

在這次的《如果云知道》節目中，主持人鄭凱云邀請專門設計運動器材的健康大師施泰生受訪，提到運動可以幫助預防肌少症、避免跌倒，還可以刺激內分泌系統，打擊三高。同時也能強化血管彈性，預防血管病變、腦心血管疾病，也能促進腦內啡，讓心情開朗。

由於很多研究都發現，運動除了強化肌肉以外，也能幫助穩固骨骼和關節、預防骨質疏鬆症，所以運動不只對年輕人、健康人很重要，對銀髮族、行動不便的人更重要。

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長者不運動恐失去行動能力、臥床

不過施泰生說，根據統計發現，國內60歲以上長者有1/4有關節問題，70歲以上有關節問題者更是高達1/2。而80歲以上則幾乎人人無可倖免，因為關節使用次數是有限制的。有些長輩有三高，或是中風失能，根本不敢運動，但是如果他們不運動，不但肌肉流失更快，心肺功能更是快速退化，可能只有臥床、失去行動能力。

簡易測量肌少症

鄭凱云特別提醒民眾，趕快動手幫爸爸媽媽量測一下是否有肌少症。方法很簡單，只要把手的大拇指和食指伸長，兩手一起圍成圈，用這樣來量測爸媽的小腿圍。如果爸媽最粗的小腿圍這樣量圍不起來，那恭喜大家，爸媽沒有肌少症。但如果最粗的小腿圍都沒有手圍粗，就要小心爸媽可能有肌肉流失的問題，趕快幫爸媽補起來！

媽媽跌倒才發現長者運動的重要

施泰生說，他過去專門設計年輕人和健康人的運動器材，直到自己的媽媽跌倒後，他才發現長者運動的重要性。他表示，媽媽7、80歲時有輕微失智，請了外籍看護照顧，天天只是偶爾走走，沒有特別運動。有一天媽媽起床後，因為床邊扶手不牢靠，看護也沒注意，跌倒後從此無寧日。

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他說，媽媽雖然老邁，但過去行動自如，跌倒後快速退化，從原來兩個月固定回診，變成兩三天急診。他工作中還三天兩頭跑醫院，他才意識到必須讓長者可以運動的重要性。

雖然全身的肌肉都很重要，但是預防跌倒最重要的是下肢要有力，所以他研發了專為長者使用的「被動式運動器材」，特別送到各個養老中心讓長者使用。許多因為體力不好，連站起來都不太敢長者坐下來，把雙腳放上去，就可以讓機器帶著雙腳踩踏板，而且因為高度低，膝關節不費力，連關節退化的人使用也不覺疼痛或費力。

李珮菁癱瘓42年，被動運動後腿有力

施泰生說，他聽說李珮菁癱瘓42年，雙腳沒有知覺，一定更需要，也特別拿去給她試用。後來在之後訪視中竟發現，李珮菁能自主把小椅子踢掉，讓她自己都很欣喜。

施泰生提醒，無法自主運動的人，被動運動可以幫助強化肌肉功能，對他們來說更重要。呼籲長者一定要運動，但是找對適合自己的運動更重要。

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◎ 諮詢專家／施泰生健康大師

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