護理師壓力超載暴肥失眠!慢性壓力帶來哪些壞處?5招放鬆妙方 精神不緊繃

  • 朱育嫻 報導
  • 2023/03/29 12:15
  • 適度的壓力對大腦有好處,但長期壓力卻不是件好事!一名護理師壓力大,長期不自覺肌肉緊繃,甚至暴食失眠。慢性壓力會增加憂鬱、高血壓、糖尿病風險,該如何管理壓力讓身心平衡?

     

    隱形壓力變健康破口

    護理師莉莉個性認真負責,要求完美的她是老闆心中的好員工,做事積極有效率,但是事情沒做完就掛心的她,長期熬夜晚入睡,因為等到晚上小孩都睡了以後,就是她放鬆的時間,上網追劇吃消夜放鬆,成了她的紓壓管道,長期下來身材也逐漸走鐘,讓自我要求高的她愈來愈不喜歡自己。

     

    初診的時候她一臉防衛,醫師提醒她要注意壓力的影響,她自認樂觀積極,不認為自己有什麼壓力,直到治療後體驗到真正放鬆的感覺,才知道原來有許多隱藏的壓力,長期緊繃已經變成習慣而不自覺!

     

    「現在我才知道什麼是放鬆的感覺!」護理師莉莉驚嘆道。「我以前會不自覺的肌肉緊繃,咬緊牙關,現在也少很多,睡眠改善了,晚上不再暴食,體重也自然減輕了10%!」

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    「慢性壓力」帶來哪些壞處?

    阮綜合醫院身心內科主治醫師洪櫻娟表示,現代人長期生活在慢性壓力之下,總是做不完的工作,掛心家庭的瑣事,加上經濟壓力,有的人是個性要求完美求好心切,總是精神緊繃無法放鬆,就像隨時處在備戰狀態,但許多人對長期超載的壓力習以為常,直到身心失衡身體發出警訊才就醫。

     

    洪櫻娟解釋,當人體面對壓力時,會分泌腎上腺素與皮質醇,適度的壓力能讓頭腦清晰、更能應對外來的緊急狀況,是演化過程中讓人類得以存活的調節機制。但長期壓力卻不是件好事,除了讓人情緒不安、易怒、神經質,長期累積壓力與負面情緒更會影響伴侶、親子關係、人際關係與工作效率。

     

    更嚴重的是,慢性壓力會對身體產生負面影響,從內分泌、免疫系統到自律神經失調,導致失眠、憂鬱、肥胖,甚至是高血壓、糖尿病、心血管等疾病風險上升,顯示壓力對於身心健康的影響不容忽視。

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    身心健康要保養!5妙方管理壓力

    1.充足睡眠

    洪櫻娟說,睡眠是健康的基礎,規律作息、保持良好睡眠習慣有助提升免疫力,穩定內分泌。若有失眠問題建議盡早就醫治療。

     

    2.適度運動

    運動能調整失衡的腦內分泌,調節自律神經,是紓解壓力改善情緒的最佳良藥。

     

    3.營養的飲食

    避免高糖分及加工食品,原型食物及地中海飲食可抗發炎,有助身心健康。

     

    4.找出壓力源

    除了外在壓力,一些個性特質如求好心切,競爭性強的A型人格,或是要求完美的特質也是造成壓力的主因,了解自己,學習辨識情緒是壓力管理的第一步。

     

    5.好的紓壓管道

    壓力是難以避免的,平常要培養各種放鬆身心的休閒興趣,避免喝酒、暴食等不良紓壓習慣。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/阮綜合醫院

     

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