一走遠路就腳痛?專家解密「挑選鞋子」的5大關鍵 這樣選避開足痛陷阱

  • 梁萱琪 整理
  • 2024/11/08 12:43
  • 如何挑到合適自己的鞋子,是許多人常見的生活問題。醫師指出,想挑選一雙好的鞋子有5個重點,不僅要符合自己的腳型,還要有足夠的支撐與避震能力,才能有效減輕腳部壓力。

     

    走遠路就腳痠腿痛?選對鞋子很重要

    復健科醫師李炎諭分享案例,有位大姊在就醫時抱怨,自己只要走遠路就覺得左腳腳底酸痛,甚至連前腳掌和小腿也有類似問題。經過評估後診斷為足底筋膜炎,並伴隨骨刺問題,目前正在治療中。不少人會擔心有這種狀況,是否需要動手術治療,但在大部分情況下不需要,但需要注意居家保養,尤其是在鞋子的挑選上要特別注意。

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    挑選適合自己的鞋子有5重點

    李炎諭建議,想挑選最適合自己的鞋子,可以參考以下5點:

    1.認識自己的腳型很重要

    挑選合適的鞋子,首先要了解自己的腳型特徵,例如足弓較為扁平的人,可能需要加強鞋子內側的支撐,而足背較高、腳板較寬的人,則需要特別注意鞋子的合適度。

     

    2.鞋子大小要適中

    合適自己的鞋子,在穿上並綁緊鞋帶後,不應感到足背、內外側有壓迫感,腳趾應能在鞋內自由活動,當腳往前頂到最深處時,鞋子後方應留有11.5個手指直徑的空間,以確保舒適度。

     

    3.鞋底要能抗扭轉且有避震

    除了大小合適外,鞋底的設計也很關鍵。一雙良好且適合自己的的鞋子,應該具備抗扭轉的能力,同時能夠提供足夠的避震效果,可以用來減輕腳部壓力。

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    4.鞋跟要有足夠支撐力

    鞋子的鞋跟部分也要提供足夠的支撐力,以維持足踝與足部的穩定度。這有助於預防因不當姿勢或步態所引發的足部問題。

     

    5.前足摺痕位置要正確

    鞋子的摺痕也是一個挑選重點,鞋子前足的摺痕位置最好位於前1/4處,這樣可以讓腳趾有更好的活動空間,減少不必要的腳部壓力。

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    ◎ 圖片來源/李炎諭醫師.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/李炎諭醫師

     

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