選錯鞋走路容易累、腳痛！日本專家教你選鞋祕訣 買鞋這樣挑才對

人類的腳掌從腳踝到足弓、大拇趾之間呈現「足弓結構」，支撐著整個身體。想要挑選一雙不會累的鞋子，最理想的就是鞋墊有立體弧度、鞋墊貼合著腳底的足弓結構，並選擇剛剛好的尺寸，讓腳趾有適當施力空間是最好的。日本運動防護員、動作分析專家夏嶋隆教你選擇正確的鞋子，走路才不會累。

不合適的鞋型千萬不要挑

如果鞋子過大，可以輕鬆套上或脫下的話，腳趾就會往上翹起，使腳趾無法施力，要盡量避免。但每個人的腳型都不盡相同，因此買鞋時一定要試穿，並選擇最適合自己腳型、穿起來舒適的鞋子。以下舉出幾種不適合的鞋型，提供各位選鞋時作為參考。

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不適合的球鞋

1. 鞋墊表面平坦（不適合腳掌的足弓結構）。
2. 有氣墊的鞋子（容易養成腳跟著地的壞習慣）。
3. 太好脫（重心不穩定、使腳趾無法施力）。

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不適合的皮鞋

1. 不用鞋拔也能輕鬆穿上（重心不穩定、使腳趾無法施力）。

不適合的涼鞋

1. 無法固定腳跟的塑膠製品（重心不穩定、使腳趾無法施力）。

挑選鞋子祕訣

夏嶋隆建議，挑選球鞋的時候，避免選擇鞋墊表面平坦的款式。記得挑選鞋墊和腳掌足弓結構貼合的設計。

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◎ 本文摘自／《這樣照做就不累！【圖解】一流運動員都在實踐的100種方法，不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞》夏嶋隆 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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