在家要不要穿拖鞋？穿拖鞋要穿襪子？日醫建議這樣做

很多人在家、在室內，都會穿拖鞋。但有日本醫師卻認為，在室內打赤腳是最理想的，在室內不穿拖鞋是最理想的狀態；若是要穿拖鞋，年長者一定要選擇不會滑的拖鞋。

要不要穿拖鞋？可能增加跌倒機會

東京慈惠醫科大學附設醫院副院長、復健科主治醫師安保雅博指出，打赤腳接觸地面時，會有更多訊息從腳部傳遞至大腦，例如：面對細微、凹凸不平的地方，或是傾斜的地面時，這些訊息會透過腳底確實地接收後，傳達至大腦，「保持腳底可以接受刺激的環境是很重要的，因此若在室內穿鞋，身體會較難獲得與地面接觸，跟練習接收訊息的機會」。

安保雅博表示，一般在走路的時候，腳跟會先接觸到地面；然而，隨著年齡的增長，加上足部功能退化的影響，腳跟會漸漸無法與地面完整接觸，若又穿著拖鞋，便會增加跌倒的機會。

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拖鞋、涼鞋怎麼選？止滑設計不能少

但是隨著年歲漸長，腳部的禦寒也不容忽視，安保雅博建議，可以選擇不會滑的拖鞋，而為了能夠靈活運用腳趾緊握的功能，五指襪也是不錯的選擇！

安保雅博提醒，在室內穿著拖鞋或是夾腳拖之前，請先進行謹慎的判斷，因為拖鞋沒有包覆到我們的腳跟，容易在走路時脫落，只要心裡有不要掉拖鞋的念頭存在，步行時就容易變得不穩定。

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另外， 安保雅博也提醒，如果穿著沒有包覆腳跟的涼鞋，別說是腳跟著地時會有狀況，在往前邁步時也要注意不讓鞋子脫落，也會變得和拖鞋的情況一樣，無法隨心所欲地快速行走，也容易滑倒。

而到了室外時， 特別像是去丟垃圾的時候，或是去信箱拿信的時候也要注意穿的鞋子，平常都在穿涼鞋或夾腳拖的人，當行走感到不穩定時，應該好好檢查鞋子是否有問題。

至於需要綁鞋帶的鞋子，一旦鞋帶鬆掉了要重新綁好，請儘可能選擇不需要綁鞋帶的鞋子會比較理想；至於膠底材質的運動鞋、休閒鞋等，多半都有止滑設計，請依照自身需求選擇合適的鞋子吧！

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◎ 本文摘自／《60天重塑你的平衡感與肌耐力：來自日本百年醫大的體格鍛鍊術，教你站穩生活中的每一步，避免跌倒風險和骨折危機！》安保雅博．中山恭秀 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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