名醫減重｜張甫行「劈腿」３年 身體變輕盈了

減肥的話題永遠熱門，名醫張甫行便因為「三高中有二高」，勤練劈腿、改變飲食習慣，讓他遠離高血壓引發中風的陰影。

一生堪稱都在忙著「生孩子」的不孕症名醫張甫行，自從開業迄今20多年來，已為世界帶來上萬名新生兒。白天他忙著扮演送子觀音，幫人完成「子望」，晚上10點半離開診所後，又熱心幫同行解決或調解醫療糾紛，常常是忙到半夜２、３點才能沾上床，沒時間運動，加上工作忙與飲食不當，體重當然日益上升。

其實早在10多年前，張甫行從健康檢查中得知有高血壓、高血脂（膽固醇過高）的問題，但他與多數人一樣，並未定時量血壓，也未服用降血壓藥物。大約４年前的某個夏夜裡，他的右手右腳突然無力，走路也偏向一邊，他立即去急診，且做了相關檢查，腦部並沒有問題，基於醫師的敏銳直覺，整個過程中並沒有心臟不適的現象，他先排除心臟病的可能，他研判這一次的狀況是TIA暫時性腦缺血，也就是俗稱的「小中風」。

再不改變必中風 開始「劈腿」減肥

「我每天賺這些錢，萬一以後沒辦法花，豈不是划不來！」這一事故讓他發出了「為誰辛苦、為誰忙」的感嘆，張甫行透露，那段時間他十分憂心「萬一腦中風」，讓他煩惱到好幾個夜晚都不能成眠，「如果我再不改變，不出半年，必定會中風。」他開始反省自己的生活型態，加上找心臟科好友諮詢後，為了人生美好的下半場，他決定開始好好吃藥、早晚量血壓，並養成運動習慣與減肥，以及充足的睡眠。

提到運動，張甫行平時會上球場打小白球，但往返球洞時他都是坐球車取代走路，運動量根本不夠，正當他想要找一項適合自己的運動時，突然發現住家附近有一瑜伽會館，於是與夫人一起前往諮詢，深入了解與評估後，瑜伽是最符合他的運動需求，時間自己控制，可在家自我練習，同時不需要呼朋引伴就能做，於是開始了他的「劈腿」人生。

彎身前屈（下腰）是體適能測驗中，作為判斷一個人身體年齡的依據，當時張甫行身體前屈時，手指的高度只到膝蓋附近，大約是7、80歲的身體年齡，但不到半年的時間，他進步神速，現在已能輕易地手指觸地，採訪時他的私人瑜伽老師指出，這樣的柔軟度大約是身體年齡40歲，這讓46年次的張醫師樂翻了。

每天面壁拉筋 加上「倒金字塔」飲食

日本正在流行劈腿拉筋強身法，張甫行因深信「筋長１寸，多活10年」的說法而認真劈腿拉筋。剛開始時，他每天必定面壁拉筋，坐在地板上，將雙腿打開與牆壁平行，身體一寸一寸往前下壓伸展，甚至要求小兒子從背後幫他推一把，如今，他雙腿已能輕易劈開180度與地面平貼，身體也能下壓貼近地面了。

為了活絡筋骨，除了每天滾背外，在他的隨身包裡也會放一條瑜伽繩，在「不妨礙他人的情況下，能拉就拉」的原則下，搭捷運或等公車時他更不顧他人異樣眼光，拿出來拉筋，其中「肩關節外展」是他最常練的。「這一組動作可以活化肺經、心包經，也能增加血管彈性，正好可以預防心臟病。」另外，他每天會做瑜伽30至60分鐘，每周請２次瑜伽老師到府授課，就連出國時，他的行李中也必會帶著瑜伽墊與瑜伽磚同行。

減肥是在張甫行改變人生的計畫中另一大重點，大家都知道，減肥成功的祕訣在於飲食控制，張甫行採取「倒金字塔」飲食法，「早餐10分飽，午餐８分，晚餐５分」。因此，他的早餐十分豐盛，例如，黑芝豆漿１杯、水果１份、黑麥麵包、蛋１顆、堅果１把、生菜加上維他命１顆；10點時如肚子餓了，就以喝杯茶及１份水果作為點心；中餐８分：蛋白質１份，蔬菜２、３樣及１碗飯，並喝１杯檸檬水；點心可能是１杯咖啡與１片餅乾或１小份甜點；晚餐只吃５分飽，水果、青菜各１份，以及檸檬水１杯。

生活改變＋過５不食 ３年減掉12公斤

他特別提醒，每口食物經過咀嚼2、30下後才會吞進肚裡，３年多的實行結果，胃口變小了，「如今吃的10分，可能是以前吃的８分。」飯也愈吃愈少，有時光吃菜就飽了。而且他厲行周一至周五「過５不食」的原則，晚餐盡量在下午５點前吃完；周六、日有時需要應酬，他也盡量多吃蔬菜與踩飛輪，消耗熱量。

３年多來的生活改造計畫，以及每晚10點多便上床睡覺，睡足８個鐘頭等，讓張甫行成功甩掉12公斤的包袱，173公分的他，體重維持在72公斤，已從輕度肥胖回歸到正常值，血壓及血脂也控制在合理範圍，脾氣變好了，頭痛的困擾也鮮少發生了，身體的改變，讓他有信心面對未來的健康人生。

Profile｜張甫行醫師
台大醫學系畢業後，便進入長庚醫院婦產科服務，曾任長庚醫院試管嬰兒中心主任醫師、美國不孕症醫學會會員、台灣醫師公會全聯會理事、新北市醫師公會常務理事、以及多家婦幼醫院顧問。現任生基婦產專科暨生殖醫學試管嬰兒中心總院長。

內容摘錄自《健康2.0》69期／6月號
◎ 撰文／曾鈺庭  ◎ 編輯／朱育嫻  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 攝影／徐俊權