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更年期減肥靠這招!醫師大推「倒金字塔飲食」 7年體重維持不變

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/11/30 18:55
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  • 婦產科醫師張甫行分享,他身高173公分、體重73.5公斤,其實7年前,他體重一度高達86公斤,透過「倒金字塔飲食」,至今體重維持不變。

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    「倒金字塔飲食」 醫師成功減重

    張甫行說,「倒金字塔飲食」就是早餐吃8~10分飽;中餐吃5分飽;下午茶也可以吃,大約3~4分飽;晚餐只吃2分飽,如果餓的話,絕對不再吃任何的東西,就只喝水而已。

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    更年期減肥靠這招!醫師大推「倒金字塔飲食」 7年體重維持不變

     

    更年期基礎代謝率下降 這招能有效控制體重

    張甫行說明,白天時,人有在活動、運動,但晚上吃太多,就容易堆積脂肪;尤其更年期後,雌激素減少,基礎代謝率也隨之下降,腹部及大腿就是脂肪最容易堆積的部位,建議透過「倒金字塔飲食」,就可以有效控制體重。

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    餐前、餐間喝300c.c.白開水

    營養師宋明樺表示,「倒金字塔飲食」就是早餐吃得像皇帝,中餐吃得剛剛好,晚餐吃得要最少。不過,晚餐吃得少是指熱量少,建議多吃蔬菜、少吃澱粉及蛋白質。

     

    另外,宋明樺觀察發現,不少人常把口渴當作是肚子餓,事實上,喝足量的白開水,就能有效幫助減重。

     

    根據國外研究發現,每餐餐前喝300c.c.白開水,可以有效地控制體重,最好是餐跟餐中間再各喝300c.c.,就能輕鬆達到一天飲水建議量,更可以有效控制體重。

    延伸閱讀:喝冰水會變胖?減重醫師3原因駁斥!喝一年輕鬆瘦1.56公斤

     

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