你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

金字塔瘦腿法 快速燃燒腿部脂肪

  • 健康2.0
  • 2017/11/22 18:46
  • 字體放大
  • 金字塔式的分腿前彎動作,能延展腿部線條、消除脂肪,同時增強大腿肌肉力量,舒緩久坐而緊繃的下半身肌肉;而前彎動作可伸展背部肌肉,緩解身體疲勞,並且讓血液回流至頭部,有助眠效果。
     

    金字塔式

    金字塔瘦腿法 快速燃燒腿部脂肪

     

    1.雙腳張開比臀部寬(約2至3個肩膀的寬度),腳掌內側保持平行,用力踩穩壓地。將雙手下垂於身體兩側,手臂的距離與肩同寬,手指尖碰地或手掌平貼於地。肚子向內收,保持背部挺直、腿部打直、膝蓋上提不彎曲,吸氣。
     
    2.吐氣,上半身慢慢往前彎,放鬆腰部和背部。手肘彎曲,讓頭頂接觸到地面,身體的重量平均擺放在兩腿間,頭部保持放鬆,停留6個呼吸。
     
    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權

     


    相關文章
    脊椎變形了!你還敢翹二郎腿?
    經常腿部發麻? 這招活化下半身
    練習單盤腿 膝蓋靈活不得了
    共用瑜伽墊 當心染上這個病
    2種伸展運動 遠離腕隧道症候群