金字塔瘦腿法 快速燃燒腿部脂肪

金字塔式的分腿前彎動作，能延展腿部線條、消除脂肪，同時增強大腿肌肉力量，舒緩久坐而緊繃的下半身肌肉；而前彎動作可伸展背部肌肉，緩解身體疲勞，並且讓血液回流至頭部，有助眠效果。
 

金字塔式


 

1.雙腳張開比臀部寬（約２至３個肩膀的寬度），腳掌內側保持平行，用力踩穩壓地。將雙手下垂於身體兩側，手臂的距離與肩同寬，手指尖碰地或手掌平貼於地。肚子向內收，保持背部挺直、腿部打直、膝蓋上提不彎曲，吸氣。
 
2.吐氣，上半身慢慢往前彎，放鬆腰部和背部。手肘彎曲，讓頭頂接觸到地面，身體的重量平均擺放在兩腿間，頭部保持放鬆，停留６個呼吸。
 
◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 攝影／徐俊權

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