紓壓三部曲別讓「鬱卒」蔓延成「憂鬱」

2017/12/20 13:50

前幾天驚傳韓國男團SHINee成員鐘鉉因憂鬱症自殺身亡，令親友與粉絲相當震驚。他曾在節目上透露，對於收入不穩定的演藝生涯感到擔憂，長期累積的龐大壓力，讓他選擇走上絕路。

壓力來襲逃避不見得不好

當面臨壓力，人們通常會有2種反應──FIGHT（解決）與FLY（逃跑）。國泰醫院精神科醫師邱偉哲說，無論用哪一種方式面對都好，「不過在台灣社會，總是要求人，一定要面對現實。」他表示，事情並非只有０與１這麼簡單，有時短暫離開，讓自己有足夠能量時再來解決，也未嘗不好。

第1招分辨事情和情緒
以焦慮緊張到坐立難安的上班族為例，邱偉哲指出，很多人無法把事情與情緒分開看，因為事情本身不會讓人緊張，只有情緒才會。例如業務員還沒去拜訪客戶就擔心做不到、達不到業績怕被指責，腦海裡一直往負面思考，焦慮到睡不好也吃不下，整個人就愈來愈消沉，因而造成生活上的困擾。

「覺得鬱卒，不見得就是憂鬱上身。」邱偉哲說，當發現情緒不對勁時，要先了解這只是個過度期，適當的壓力反而可讓自己表現得更好。一旦覺察到「過度」（無法做任何事）時，先冷靜下來「及時踩剎車」，想想過去遇到相同情形時怎樣度過，此時可以如法炮製。

第2招設法轉換情緒
轉換腦中過度焦慮（憂鬱）的情緒也是可行的方式。邱偉哲醫師認為，看書、聽音樂、運動、找人聊天等，借用他人的經驗或是一句話，或許就能跳脫悲觀的想法，解開心結。

不過，轉換情緒需考量時間性。當迫在眉睫時，可先放下，到外面散步、換個環境，想法就會跟著改變，並告訴自己「已經很盡力了」，不要再苛責自己哪裡沒做好或做不夠等，有助於讓心情放鬆。如果距離期限還有一段時間，便可思考是否用對方法或請教有經驗的人，不要放任焦慮不安的情緒蔓延。

第3招找人傾訴或寫下心情
很多人遇到煩心的事都會找朋友傾訴，楊聰財與邱偉哲醫師均認為，把心事說出來是個好方法，傾聽者不見得要認同當事人的想法，但須具有同理心，才能真切感受到對方的心情。

「如果隨便提出建議，或太早給建議，反而會讓當事人覺得不被了解，最後選擇封口。」邱偉哲說，一個好的傾聽者，只需「多用耳、少動口」。

如果一時無法找人訴說，邱偉哲認為，把當下的心情寫出來，想到什麼就寫下來，愈直接愈好，寫到一定程度後思緒會愈深入，便成為最珍貴的情緒履歷表。等到心情冷靜後，也許是１天或１星期後，再重新審視過程中出現哪些情緒，幾次之後，找出不愉快的徵兆，進而可以避開下次的衝突。

◎ 撰文／曾鈺庭 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／達志影像提供

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