走路會透漏年紀！５種老化步態，你中了幾招
示意圖／TVBS
年紀輕輕的，常覺得疲累或是膝關節疼痛時，不見得真的是疾病引起，很可能是走路的步態老化所引起的代償作用，趕快檢視５種常見的老化步態，必要時請復健科醫師評估，走對了才健康！
汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰指出，絕大多數的步態老化與年紀有關，但很多卻是在疾病還沒出現前，就先以「類老化」的後遺症來表現，如肌肉萎縮、平衡變差、關節僵硬、肌耐力變少、協調性不良等，身體為了因應這些變化會做出調整，導致行走方式有別於其正常時期。
以下是常見的老化步態的共通特徵：
一、行走速度變慢
當身體機能下降時，步態改變後身體第一個會先感受到的是疲累與痠痛，漸漸地會走路會變慢。在平地時，正常成年人大約每分鐘平均行走80公尺，男性稍微比女性快一些。正常情況下，60歲之前每個人步態穩定，之後才以每 10 年約下降3%到11%。
二、行走步幅縮短
從同一腳的腳跟接觸到地面起，到下一次同側腳跟再次接觸到地面的瞬間，稱為一個步幅週期。正常成年人平均步幅約1.39公尺，但當小腿肌肉無力或是關節穩定性不佳時，跨步距離會縮短，才能維持較好的身體平衡。
三、擺盪期時間縮短
從整個步態期來看，會發現腳在空中擺盪的時間縮短了，雙腳同時站立的時間增加，主要是雙腳較少抬起，以獲得更好的平衡感、避免跌倒。
四、關節活動度不足
行走過程中，身體僵硬、雙手擺盪的幅度縮小，膝關節的彎曲角度明顯不足（正常的最大膝蓋彎曲角度可達60度），足部觸地的位置也從腳跟變成整個腳掌同時著地。
五、身體左右晃動明顯
站立的時候，身體的重心線是落在雙腳之間，走路時的重心會在雙腳掌間左右交替。當站立腳的臀肌無力的時候，骨盆無法維持在水平位置，身體為了維持平衡，左右晃動的幅度明顯增加。
李昌翰指出，步態問題是引起疼痛的一個常見因素，如果只處理單一肌肉或是關節問題，而忽略了步態矯正的重要性，形成慢性疼痛而難治癒。建議民眾，當疼痛超過兩禮拜，有麻痛或是無力的症狀時，最好讓復健科醫師評估，才能走得健康，活得精彩。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片／健康2.0資料照
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