蹲下卻爬不起來？護膝專家２招幫關節延壽 飲食補充3營養素

護膝是全台民眾關心的話題之一，護膝專家陳炯瑜指出退化性關節炎有年輕化的趨勢，除了從4個症狀了解自己的關節健康外，護膝不能只吃單一營養品，最好從飲食中多補充蛋白質、膠原蛋白、鈣以及維生素D，再加上2個鍛練股四頭肌的運動，就能延長關節使用期限。

退化性關節炎年輕化

預防醫學科醫師陳炯瑜指出，退化性關節炎有越來越年輕化的趨勢，他曾經遇到40幾歲就來看診的，所以真的不要仗著年輕，就忽略了關節保養！先來做個小測驗，了解你的關節健康狀況：

一、上下樓梯超過10階的時候，膝蓋就容易疼痛

二、平常走路運動時，總會感覺關節卡卡的、會有聲音

三、早上剛起床的時候，一段時間沒有活動就會感覺到僵硬

四、關節深處會疼痛，但是按壓不到痛點

如果你符合以上其中一種症狀，可能就要注意退化性關節炎！

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加速關節磨損的事

陳炯瑜說，每天踏出的每一步，膝關節都在承受巨大壓力，更不要說體重過重、上下樓梯、錯誤的運動姿勢、過度使用，這些都會加速關節的磨損，進而可能導致退化性關節炎。

所謂的退化性關節炎就是，關節內的軟骨發生磨損，骨骼的關節軟骨失去緩衝保護的功能，長時間互相摩擦，就會造成腫痛發炎。

膝蓋就像是輪胎一樣，體重過重就會造成過多的磨耗，使用不當也會造成輪胎皮過多的消耗，所以要怎樣適當地保養膝蓋，也是大有學問。

護膝從飲食與運動著手

陳炯瑜說，膝蓋保養是全方位的，分成飲食還有運動。

飲食留意蛋白質、膠原蛋與鈣的攝取

在飲食方面呢，千萬不要只有靠單一的營養品，因為只有單一的營養品是不夠力的，而且不夠全面。必須在飲食裡面去檢視到底什麼東西是可以幫助膝蓋。

首先就是要有蛋白質，它才能合成肌肉，幫助膝蓋的穩定。其次可以增加維生素D、膠原蛋白還有鈣質的吸收，來幫助膝蓋的潤滑，如此膝蓋呢才能完完整整地的保養。

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2個運動鍛鍊股四頭肌

日常保養方面，適當的運動，可以訓練肌肉力量，增加肌肉的強度來穩定關節，減少磨損。陳炯瑜說，如果你現在的關節已經開始疼痛了，就請不要隨便亂運動來折磨你的關節，請先就醫治療。

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關節出現「咔咔」聲速就醫

陳炯瑜強調，以上這些保養方式，只是能夠幫助延緩，大家要記得關節的退化是「不可逆」的，一旦出現像是關節疼痛、有咔咔的聲音等症狀，應該要立即治療。

◎圖片來源／陳炯瑜醫師‧達志影像/shutterstock提供

◎ 諮詢專家／陳炯瑜醫師
 

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