你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
醫療

走路護膝還是傷膝?院長級骨科名醫教你3方法 膝關節多用20年

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/03/08 09:00
  • 字體放大
  • 很多人都會詢問,到底走路對膝蓋好不好?骨科名醫侯勝茂認為,運動都能保護膝關節,但要注意「中庸之道」;如果用到會痛,就代表太多了,都不用則更糟糕,只要學會3方法,膝關節可以多用20年。

    延伸閱讀:骨科權威侯勝茂夫妻 公開私房「保骨抗老」心法!

     

    60歲以上 每2人有1人膝關節退化

    新光醫院院長、台大名譽教授侯勝茂指出,膝蓋關節是人體最重要的關節之一,每個人走路都一定會用到膝蓋關節;如果膝蓋關節發生病變,就會影響生活品質,尤其是國人常見的退化性關節炎。

     

    根據統計,國內60歲以上的老年人,每2~3人就有1人患有退化性膝關節炎,尤其是肥胖病患,膝關節退化又會更加的嚴重

    延伸閱讀:這四種人最容易膝蓋痛 快把5種護膝法記牢、防關節退化

     

    走路護膝還是傷膝?院長級骨科名醫教你3方法 膝關節多用20年

     

    3方法膝關節多用20

    想要延長膝關節的壽命,侯勝茂提供3方法,就能讓膝關節多用20年:

     

    保護膝蓋

    保護膝關節首先就是要控制體重,如果將人比喻成車子,膝蓋如同輪胎,車子的重量會加速消磨輪胎;同樣的道理,體重太重也會造成膝關節加速退化。

     

    走路護膝還是傷膝?院長級骨科名醫教你3方法 膝關節多用20年

     

    正確使用膝蓋

    避免傷害膝蓋的日常活動,盡可能不要蹲、不要跪、不要盤腿、不要翹腳,以一直走下坡,這些動作都會加重膝關節的壓力,加速膝關節磨損、膝關節退化。

    延伸閱讀:天天穿護膝不會比較好!醫曝4種動作最傷膝蓋 保護膝蓋從正確起床、上下樓做起

     

    走路護膝還是傷膝?院長級骨科名醫教你3方法 膝關節多用20年

     

    適當運動

    適當運動的好處很多,能夠控制體重,降低膝關節磨損的機率;尤其是股四頭肌的運動,可以訓練大腿及小腿的肌肉,降低受傷的發生率,膝關節也比較不容易退化,同時預防退化性關節炎及骨質疏鬆症,健走就很適合各年齡層。

    延伸閱讀:3動作躺著做強健「股四頭肌」!減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛

     

    走路護膝還是傷膝?院長級骨科名醫教你3方法 膝關節多用20年

     

    侯勝茂也提醒,千萬別當假日運動員,可能因為肌肉彈力不夠、暖身不夠,卻短時間大量的運動,反而容易傷害膝蓋

    延伸閱讀:多運動預防膝蓋退化!3招強壯膝蓋運動 預防退化性膝關節炎很有效

     

    ◎ 攝影/呂家慶 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/侯勝茂醫師

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

     

    相關文章
    走幾步能防癌、預防腦中風、心臟病?一張表跟著做 就能預遠離高血壓、糖尿病
    健走總是腰痠、膝蓋痛?運動營養師教你顧腰、護膝蓋 11招不怕傷腰、傷膝蓋
    做10次甩掉膝蓋痛!「單腳甩動」改善關節液循環 膝蓋變健康、走路更輕盈
    蹲、跪、盤坐傷膝蓋?你錯了!關節名醫也在做的3個護膝運動

  • 人氣排行榜