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醫療

喜歡翹腳坐、盤腿坐 當心腿粗瘦不了、下半身水腫還影響生育

  • 丁彥伶 整理
  • 2022/02/10 15:28
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  • 坐著坐著就想要翹腳,或是無論坐在地上、沙發椅上,總是習慣要盤腿坐?如果你是屬於這兩種型,小心可能影響生育能力!專家提醒,很多人抱怨腿粗怎麼都瘦不下來,其實跟坐姿有關。坐姿不良不僅會引起坐骨神經痛,還會引起下背痛、走不久、腳沒力,甚至出現痠、麻痺等現象。

     

    一般坐辦公室時,大家都會提醒坐久要定時起來走走、拉拉筋。但是隨著新冠肺炎疫情,很多人在家工作的時間久了,都將這種健康小祕訣拋諸腦後,甚至出現各種不良坐姿。別以為不良坐姿只會影響到外觀,一旦問題惡化更可能會使婦女的懷孕率下降,或是生產困難。

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    愛翹腳坐,下半身易水腫變粗

    長時間端坐時,很多人習慣翹腳,也就是把某一條腿架在另一條腿上面。如果只維持幾秒鐘,變換坐姿可以緩解久坐疲勞,因為當人坐著時,盆骨會後傾,拉扯腰部的部分肌肉,同時又壓迫其他肌肉。時間一長,肌肉便會受損,導致收縮或痙攣,繼而牽扯坐骨神經,引起疼痛。所以偶爾翹一下腳變化姿勢,反而有緩解作用,但是翹腳久了就可能出問題。

     

    喜歡翹腳坐、盤腿坐 當心腿粗瘦不了、下半身水腫還影響生育

     

    因為翹腳時脊椎會傾側,例如當右腳壓在左腳上,骨盆會向左邊旋轉。此時身體為了保持平衡,腰椎會往右邊傾斜,同時胸椎會往左彎、頸椎往右彎。脊椎發生傾斜,短期的影響是引致腰痠背痛、肩頸痠痛,長期下來更會導致高低肩,甚至骨盆歪斜及脊椎側彎。

     

    加上翹腳坐時上半身會向前傾,加劇椎間受壓。以上各種情況加起來,除了會使腰部及下半身出現水腫、痠痛、麻痺、無力等症狀,更會使雙腿變粗,並使盆骨及腰椎活動能力減低,甚至出現錯位,疼痛會更嚴重,甚至影響走路。

    看更多:久坐超傷腰!3招找出下背痛原因  5運動遠離坐骨神經痛
     

    盤腿坐,背肌受傷、脊椎側彎 

    另一種常見的不良坐姿是和式盤腿坐。雖然很多人認為這個姿勢可以坐得久又不會累,特別是居家工作期間,不少人都喜歡盤腿坐在椅子或沙發上。由於盤腿坐時人自然背部往前,但是背部又不是挺直而是弓著。

     

    喜歡翹腳坐、盤腿坐 當心腿粗瘦不了、下半身水腫還影響生育

     

    如果座椅沒有椅背和扶手來支撐上半身的重量、腳又無法貼地作為重心平衡的支撐點,臀部兩側肌肉會變得失衡,上半身會向前傾,所有力量都集中在腰部和上背肌肉,而使背部肌肉及脊椎過於疲累緊繃,造成肌肉痠痛和脊椎疼痛。

     

    而盆骨的薦髂關節(Sacroiliac Joint)也會承受相當大的壓力,使薦髂關節被拉開,除了會造成周邊肌肉痙攣,更會致使薦髂關節變鬆、發炎,長期則會導致盆骨歪斜與脊椎側彎。如果是席地直接盤腿坐在地上的話,影響更嚴重。因為脊椎尾端的薦椎直接與堅硬地板接觸,在缺乏椅子輔助支撐下,對脊椎造成的負擔及損傷就更大。

     

    「屁股痛」超痠怎麼按都沒用,原來是梨狀肌發炎

    翹腳坐會讓骨盆歪斜及骨盆旋轉,使梨狀肌受到拉扯,而盤腿則使梨狀肌受壓。長時間維持這兩種坐姿,會讓梨狀肌拉傷、發炎,引發梨狀肌症候群。坐骨神經從梨狀肌下方通過,因此當梨狀肌拉傷時,便會引發類似坐骨神經痛的症狀,因此梨狀肌症候群又稱為「假性坐骨神經痛」。

     

    梨狀肌受傷為什麼會這麼痛?為什麼會被誤以為是坐骨神經痛?首先先來解釋一下坐骨神經的重要性。坐骨神經是人體最長的神經,從下背開始,經臀部,順著雙腿,延伸至膝頭後方。當坐骨神經線受刺激或壓迫時,出現坐骨神經痛也會從坐骨、雙腿,一路痛到臀部、到下背。

     

    由於梨狀肌位於兩邊臀部深處,從盆骨底部連接到股骨的位置,梨狀肌負責盆骨和髖關節的活動及穩定。我們無論進行坐而起身的動作、走路的動作、爬樓梯等動作,都是依靠收縮梨狀肌來完成。所以當梨狀肌拉傷而發炎,會感覺痠痛從屁股深部痛出來,無論找再厲害的按摩師都按不到骨盆底肌,所以痠痛難以形容。而梨狀肌發炎又很難自行痊癒,所以常被誤以為是坐骨神經痛。

     

    梨狀肌痛走路一跛一跛、坐骨神經可能引肌肉萎縮

    不過,兩種痠痛的治療方法略有不同,因此診斷時醫師必須要正確診斷。梨狀肌症候群的常見臨床症狀是單邊的臀部深處有痠痛、麻痺感,所以患者走路時會一跛一跛的「跛行」,有時疼痛更會延伸到腳部。

     

    梨狀肌症候群與坐骨神經痛最大的分別是:梨狀肌症候群出現疼痛的位置集中在臀部深處,多於腰痛,而且很少牽連到小腿,也不會有皮膚麻木及肌肉萎縮等現象,但長期的坐骨神經痛則會有麻木到皮膚,以及肌肉萎縮現象。

     

    骨盆出問題,小心影響女性懷孕,男性久坐也易不孕

    脊椎或骨盆一旦出問題,影響的不只是痠痛,盆骨歪斜或錯位亦不容忽視。盆骨歪斜或錯位會令雙腿的長度變得不一的「長短腳」,影響站立姿態、行路、平衡及其他運動等,嚴重更會引起膝關節、踝關節及腰痛等問題。

     

    男性久坐也會造成睪丸溫度過高。睪丸最適合的溫度是34度左右,久坐時會使睪丸溫度升高而影響造精,引起不孕。女性更要留心,脊椎或骨盆錯位會導致懷孕不適,例如背部或盆骨疼痛、噁心、胃灼熱、消化不良、呼吸困難、便秘、痔瘡、尿頻、頭痛等。盆骨錯位更會限制胎兒的移動和發育空間,可能導致分娩過程困難,甚至使嬰兒有缺陷。

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    文章授權/圖片授權轉載自《香港01

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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