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養生

做10次甩掉膝蓋痛!「單腳甩動」改善關節液循環 膝蓋變健康、走路更輕盈

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/09/09 15:11
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  • 「單腳甩動」可以活動膝關節,卻又不會造成膝蓋的負擔;若因為膝蓋痛一直不敢活動膝關節,就會導致關節內的體液變混濁。

    延伸閱讀:健走總是腰痠、膝蓋痛?運動營養師教你顧腰、護膝蓋 11招不怕傷腰、傷膝蓋

     

    做10次甩掉膝蓋痛!「單腳甩動」改善關節液循環 膝蓋變健康、走路更輕盈

     

    日本自然手技療法協會理事長鈴木登士彥表示,「單腳甩動」體操讓你用對的方式活動、刺激膝蓋,有助於改善關節液的循環,讓膝蓋變得更健康,而且也可以放鬆與膝蓋關係密切的腰部肌肉。

     

    因此,做「單腳甩動」動作後,前後活動髖關節,增加膝蓋動作的流暢度,整隻腿都會變得比做之前更輕盈;鈴木登士彥認為,想治癒膝蓋,除了要改善膝關節液的循環之外,也要改善膝蓋周邊附近的關節

    延伸閱讀:錯誤走路腿痛、膝蓋痛!揭密正確走路姿勢 走路不累又能瘦腿

     

    單腳甩動 增加膝蓋流暢度

    ❶側身站在距離牆壁30公分的地方,手輕輕扶在牆面,手放在膝蓋痛那側的腰上,膝蓋痛的那隻腳,站在外側。

     

    做10次甩掉膝蓋痛!「單腳甩動」改善關節液循環 膝蓋變健康、走路更輕盈

     

    ❷輕輕抬起膝蓋痛的那隻腳,腳像鐘擺一樣前後擺動

     

    做「單腳甩動」時注意這些要點,效果更明顯:

    ●前後擺動為1次,總共擺動10次。

    ●可以只擺動膝蓋痛的那隻腳,不過最好可以「左右各擺動10次」,總共做3組。

    ●擺動結束後,可以在半空中伸屈膝蓋、轉動腳踝,效果更好。

     

    單腳甩動錯誤姿勢

    ❶不要把扶在牆上的那隻手當作支撐點,身體不要向前傾。

    ❷不要勉強把腳抬高。

     

    做10次甩掉膝蓋痛!「單腳甩動」改善關節液循環 膝蓋變健康、走路更輕盈

     

    ◎ 本文摘自/《徹底終結膝蓋痛 10分鐘神奇甩甩體操》鈴木登士彥 著
    ◎ 圖片來源/商周出版提供

     

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