做10次甩掉膝蓋痛！「單腳甩動」改善關節液循環 膝蓋變健康、走路更輕盈

「單腳甩動」可以活動膝關節，卻又不會造成膝蓋的負擔；若因為膝蓋痛一直不敢活動膝關節，就會導致關節內的體液變混濁。

日本自然手技療法協會理事長鈴木登士彥表示，「單腳甩動」體操讓你用對的方式活動、刺激膝蓋，有助於改善關節液的循環，讓膝蓋變得更健康，而且也可以放鬆與膝蓋關係密切的腰部肌肉。

因此，做「單腳甩動」動作後，前後活動髖關節，增加膝蓋動作的流暢度，整隻腿都會變得比做之前更輕盈；鈴木登士彥認為，想治癒膝蓋，除了要改善膝關節液的循環之外，也要改善膝蓋周邊附近的關節。

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單腳甩動 增加膝蓋流暢度

❶側身站在距離牆壁30公分的地方，手輕輕扶在牆面，手放在膝蓋痛那側的腰上，膝蓋痛的那隻腳，站在外側。

❷輕輕抬起膝蓋痛的那隻腳，腳像鐘擺一樣前後擺動。

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做「單腳甩動」時注意這些要點，效果更明顯：

●前後擺動為1次，總共擺動10次。
●可以只擺動膝蓋痛的那隻腳，不過最好可以「左右各擺動10次」，總共做3組。
●擺動結束後，可以在半空中伸屈膝蓋、轉動腳踝，效果更好。

單腳甩動錯誤姿勢

❶不要把扶在牆上的那隻手當作支撐點，身體不要向前傾。
❷不要勉強把腳抬高。

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◎ 本文摘自／《徹底終結膝蓋痛　10分鐘神奇甩甩體操》鈴木登士彥 著
◎ 圖片來源／商周出版提供

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