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醫療

天天穿護膝不會比較好!醫曝4種動作最傷膝蓋 保護膝蓋從正確起床、上下樓做起

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/10/05 09:00
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  • 俗話說「一天一萬步,健康有保固」。想要走的動,首先要有健康的膝蓋,要是沒有好的膝關節,就沒有好的晚年生活;醫師強調,日常生活中要避免長時間的蹲、跪、跑、跳等4大傷膝動作,保護膝蓋就從正確起床、上下樓做起。

     

    天天穿護膝不會比較好!醫曝4種動作最傷膝蓋 保護膝蓋從正確起床、上下樓做起

     

    過度使用膝關節 提早退化性膝關節炎

    台灣楓城骨科醫學會理事長、台大醫院骨科教授暨骨科部主任楊榮森指出,膝關節是人體最重要的關節之一,最主要的功能就是荷重;如果日常生活中過度使用膝關節,就容易提早產生退化性膝關節炎。

    延伸閱讀:7旬婦人慢性膝關節疼痛逾3年 新治療疼痛少一半!

     

    4大傷膝動作

    楊榮森表示,長時間從事蹲、跪、跑、跳,就是4大傷膝動作,都會增加膝關節的荷重:

    延伸閱讀:關節行不行?散步、慢跑、深蹲這樣做 膝關節不受傷

     

    天天穿護膝不會比較好!醫曝4種動作最傷膝蓋 保護膝蓋從正確起床、上下樓做起

     

    蹲、跪:長時間維持蹲、跪姿勢,導致減少關節活動,關節液循環受到阻礙,進而影響關節軟骨營養吸收,就會造成關節軟骨容易破壞。

     

    跑、跳:跑、跳的姿勢,為重力加速度,更會增加關節軟骨負擔。舉例來說,從事跳要動作時,關節軟骨負擔可能會增加5~8倍以上。

     

    正確起床、上下樓梯 不傷膝關節

    日常生活中,起床、上下樓梯,都無法不可避免,楊榮森提供2建議,幫助減少膝關節負擔:

     

    起床:起床之後,可以先在床上做伸展體操,讓肌肉比較有力量、韌帶比較強固,再下床。

    上下樓梯:上下樓梯的時候,最好扶著樓梯扶手,再上下樓梯。

    延伸閱讀:最不傷膝的運動!「彈跳床運動」強化骨骼、心肺功能 促進淋巴循環

     

    天天穿護膝不會比較好!醫曝4種動作最傷膝蓋 保護膝蓋從正確起床、上下樓做起

     

    運動訓練是強建膝關節最好的方式

    楊榮森觀察發現,不少人以為穿護膝就是正確保護膝蓋的方式;事實上,運動時才建議穿護膝,可以避免發生運動傷害,以及降低膝關節負擔。

     

    天天穿護膝不會比較好!醫曝4種動作最傷膝蓋 保護膝蓋從正確起床、上下樓做起

     

    楊榮森強調,如果要強建膝關節,最好的方式就是運動訓練,只要養規律運動的習慣,就能有效強固韌帶及肌肉,同時有效強化膝關節,降低從事蹲、跪、跑、跳動作的負擔。

    延伸閱讀:3動作躺著做強健「股四頭肌」!減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛

     

    ◎ 攝影/左燕輝 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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